Camminare è salutato come uno dei tipi di esercizio più semplici, efficaci e accessibili, e questo è vero, a patto che tu non abbia fastidio ai piedi che rende ogni passo atroce. Secondo l'American Podiatric Medical Association, il 77% degli adulti negli Stati Uniti ha avuto difficoltà ai piedi, il che implica che fare una passeggiata potrebbe essere meno allettante che stare sul divano per la stragrande maggioranza di noi.

Secondo Rick Olderman, MSPT, un fisioterapista ortopedico a Denver e autore di Fixing You: Foot & Ankle Pain, "il piede contiene quasi tutte le ossa della mano e del polso, quindi è un pezzo di proprietà difficile". "Eppure non prestiamo attenzione ai nostri piedi finché qualcosa non va storto."

 

Ciò può essere particolarmente vero per le donne, poiché molte di loro indossano scarpe troppo piccole per i loro piedi. Qual è il risultato finale? bunions, dita a martello e altre dolorose deformità del piede: tutto ciò può farti camminare con una molla nel tuo passo.

 

 

 

Quindi, cosa deve fare un deambulatore, soprattutto se sei un fan autodidatta dei tacchi alti? "Capire perché stai soffrendo di un dolore persistente ai piedi è il primo passo per trattarlo", aggiunge Olderman. Ecco le preoccupazioni più diffuse che potrebbero impedirti di battere il marciapiede, nonché cosa puoi fare per reclamare i tuoi piedi felici.

 

1. Fascite plantare

Jeffrey A. Oster, DPM, un podologo a Newark, Ohio, afferma: "Questa è di gran lunga la condizione più comune che vedo nei miei pazienti di mezza età". Fascite plantare è un'infiammazione dolorosa della fascia di tessuto fibroso che corre lungo la pianta del piede causata da un uso eccessivo (chiamata fascia plantare).

 

"Fascite plantare non è comune nei giovani perché guariscono troppo velocemente. E non lo vedi nelle persone anziane perché non sono fuori a svolgere attività che vi contribuiscono ", spiega il dott. Oster. Tuttavia, se hai un'età compresa tra i 40 e i 65 anni, sei più incline a soffrire di fastidio al tallone, soprattutto se sei in sovrappeso.

 

 

 

 

Secondo il dottor Oster, l'impatto sui tuoi piedi è di circa il 120 percento del tuo peso. "Questo fa sì che il tessuto del piede diventi meno elastico nel tempo, provocando dolore", afferma l'autore.

 

Massaggia e allunga i piedi e i polpacci per un rapido sollievo.

Secondo Rachel Scott, una massaggiatrice medica a Lynnwood, Washington, non solo il massaggio e lo stretching possono aiutare ad alleviare l'infiammazione provocando un nuovo afflusso di sangue ossigenato nell'area, ma possono anche allungare i muscoli flessori plantari, permettendo loro di muoversi più liberamente e con meno dolore.

 

"Le persone tendono a concentrarsi semplicemente sulla parte inferiore del piede, dimenticando che la fascia plantare fa parte di un sistema che inizia con i muscoli del polpaccio e termina con il tendine di Achille", spiega Scott. (Dai un'occhiata a questo massaggio di fascite plantare.)

 

Mentre cambiare le scarpe o provare diverse solette non guarirà la tua fascite plantare, può rendere le cose molto più comode. Di seguito sono riportate diverse alternative approvate dal podologo con abbondanza di supporto arco, un'intersuola solida ma flessibile e un'ammortizzazione anteriore-posteriore:

 

Scarpe ortopediche sportive

Scarpe ortopediche sportive

Solette per fascite plantare

Plantari per fascite plantare

Soletta per il dolore al tallone

 

 

2. bunions
dolore al piede dell'alluce valgo

bunions sono caratterizzati da un nodulo solido e doloroso alla base dell'alluce, che potrebbe far virare diagonalmente quel dito verso il secondo dito. Secondo Suzanne C. Fuchs, DPM, podologo olistico e specialista di fitness a New Hyde Park, New York, l'alluce valgo può peggiorare se si indossano regolarmente scarpe troppo strette. Spiega: "Queste articolazioni di solito diventano dolorose quando le scarpe le sfiorano, causando infiammazione, gonfiore e arrossamento".

 

Correzione del piede: scegli le scarpe giuste.

Il dottor Fuchs consiglia di indossare scarpe con una punta più grande per aiutare a prevenire i borsiti in primo luogo. Tra la punta del dito più lungo e l'estremità della scarpa, dovrebbe esserci circa mezzo pollice di spazio. (Ecco alcune delle nostre scarpe preferite per i borsiti.) "Le tue scarpe non dovrebbero esercitare troppa pressione sulle dita dei piedi o farle schiacciare", consiglia.

 

Secondo il Dr. Fuchs, potresti anche aggiungere un'imbottitura specifica alle tue scarpe per aiutare a eliminare i calli (che si creano quando queste articolazioni allargate delle dita dei piedi sfregano contro le tue scarpe) o consultare il tuo medico per aggiungere plantari alle tue scarpe. Spiega che questi inserti prescritti possono aiutare a migliorare la biomeccanica del piede bilanciando muscoli e tendini e prevenendo il deterioramento di borsiti e dita a martello.

 

 

3. hammertoes

 

Un martello è una malformazione del piede in cui l'articolazione centrale del dito del piede si piega in modo anomalo. Quando i muscoli del piede sono sbilanciati, hai le dita a martello.

 

“La parte superiore e inferiore del tuo piede ha muscoli. Un dito a martello può svilupparsi se uno di quei gruppi muscolari è più forte dell'altro, secondo Jacqueline Sutera, DPM, chirurgo podiatrico al City Podiatry di New York City. Poiché uno o più muscoli delle dita dei piedi si indeboliscono, viene esercitata una pressione sui tendini e sulle articolazioni di una o più dita dei piedi, provocando la curvatura delle dita dei piedi. Di conseguenza, la punta si attaccherà all'articolazione.

 

Indossare scarpe mal costruite che non si adattano ai tuoi piedi, subire un infortunio come urtare il dito del piede e avere una storia familiare di dito a martello sono tutte ragioni prevalenti, secondo il dottor Sutera. Anche i calli e i duroni sono comuni nelle persone con i piedi a martello, osserva.

 

Usa pastiglie di mais non medicate per trattare i tuoi piedi.

 

 

Bende per cuscini di mais

 

Il dottor Sutera afferma: "Raccomando ai miei pazienti pastiglie di mais non medicate poiché forniscono supporto e cuscino, contribuendo anche ad alleviare il disagio e ridurre al minimo l'attrito".

 

I cuscinetti di mais medicati dovrebbero essere evitati in questo scenario, consiglia, perché l'acido nel farmaco può erodere la pelle, causando la crescita di germi e un'infezione.

 

Il dottor Sutera suggerisce anche di indossare scarpe della misura giusta e progettate per l'attività che stai svolgendo. “Evita di indossare lo stesso paio di scarpe tutto il giorno. Indossa scarpe da pendolare per andare al lavoro, ma evita di indossare tacchi alti tutto il giorno ", consiglia. Il dottor Sutera consiglia di prendere in considerazione un intervento chirurgico se il problema si sviluppa e provi molto dolore. Spiega: "Ci vogliono solo 15 minuti, sei sotto anestesia locale ed è coperto da assicurazione".

 

 

4. Piedi piatti

I piedi piatti sorgono quando l'arco del piede è completamente assente, facendo sì che l'intero piede tocchi il suolo quando si è in piedi. Questo è più diffuso di quanto si possa pensare: oltre 18 milioni di americani soffrono di questa dolorosa malattia.

I piedi piatti sono comuni nei bambini, ma possono verificarsi anche più tardi nella vita a causa di un trauma diretto al tendine tibiale posteriore, che collega i muscoli del polpaccio alle ossa all'interno dei piedi. “Il tendine tibiale posteriore potrebbe sovraccaricarsi di lavoro e infiammarsi se si partecipa a sport o esercizi ad alta intensità. I piedi piatti possono derivare da ciò, secondo il dottor Sutera. I piedi piatti hanno anche maggiori probabilità di sviluppare fascite plantare e borsiti, secondo lei.

 

Indossa plantari per aiutare i tuoi piedi.

Il dottor Sutera consiglia di indossare scarpe e plantari adatti, che costringono il piede a camminare con un arco.

I plantari aiutano anche ad assorbire gli urti causati dalla camminata o dal jogging, così come la prevenzione del dolore alle caviglie, alle ginocchia e alla schiena, che sono tutte colpite dai piedi piatti.

 

 

5. Calli

I calli sono siti di pressione che possono essere dolorosi quando si cammina, secondo il dottor Oster. Mentre la maggior parte di noi pensa che queste regioni di pelle spessa siano semplicemente brutte, sono punti di pressione che possono essere scomodi quando si cammina. Sorprendentemente, sono il modo in cui il corpo previene la formazione di vesciche dolorose. Senza un callo, la pressione e l'attrito irriterebbero la pelle e causerebbero vesciche, che sono dolorose bolle piene di liquido.

Ciò non aiuterà se i tuoi calli, che possono apparire sulla pianta del piede, sul tallone o sulla parte superiore dell'alluce valgo o delle dita a martello, rendono difficile camminare o correre comodamente.

 

Immergere e ammorbidire i piedi.

Immergi i piedi in acqua tiepida e poi usa una lozione idratante contenente acido glicolico, acido lattico o urea per trattare i calli a casa (come Eucerin Advanced Repair Foot Cream). Queste sostanze possono favorire l'ammorbidimento della pelle e la riduzione dei calli. Fissa un appuntamento con un podologo o un dermatologo se il tuo callo è insolitamente grande o doloroso. Possono rimuoverlo con una lama chirurgica o darti un'iniezione di cortisone se il disagio è grave.

 

6. Punta del tappeto erboso

Secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, il turf toe è una distorsione dell'articolazione primaria dell'alluce (AAOS). Secondo Miguel Cunha, DPM, podologo e fondatore di Gotham Footcare, questo può accadere quando il dito del piede viene forzatamente piegato verso l'alto, ad esempio quando corri e il dito del piede rimane intrappolato a terra.

Melissa Lockwood, DPM, podologo presso Heartland Foot and Ankle Associates a Bloomington, Illinois, e diplomata dell'American Board of Podiatric Medicine, spiega: "Può succedere a qualsiasi dito del piede, ma il 90% delle volte è quello grande .” “Si verifica comunemente quando stai tentando di spingere via l'alluce e sei spinto verso il basso da un'altra forza: una persona che si precipita contro di te, una collisione in auto o una cavalcata. Allunga e talvolta rompe i legamenti che circondano l'articolazione. È atroce.

Secondo l'AAOS, all'infortunio è stato dato il soprannome di "punta del tappeto erboso" poiché è diventato sempre più comune nei giocatori di calcio dopo che l'erba artificiale è diventata prominente sui campi da gioco. (L'erba artificiale è una superficie più solida dell'erba e manca dell'elasticità di altre superfici.) L'alluce è una condizione dolorosa che provoca gonfiore e rigidità alla base dell'alluce.

 

Il dottor Cunha spiega: "Questo si sviluppa lentamente e progredisce nel tempo".

Riposa, congela, comprimi e solleva l'alluce secondo necessità.

RICE è l'acronimo di riso, riso, riso, riso, riso, riso, riso, riso, riso, riso, riso Il dottor Cunha consiglia: "Vuoi assicurarti che il tuo infortunio riceva il riposo di cui ha bisogno, il che può aiutare a prevenirlo da ulteriori danni”. Raccomanda di glassare e comprimere l'area (qualsiasi impacco andrebbe bene) per ridurre il gonfiore e alleviare il dolore.

 

Infine, per alleviare la pressione, solleva il piede (diciamo sopra un cuscino). "Vuoi prestare molta attenzione per assicurarti di non farti del male ulteriormente perché i tuoi piedi subiscono una pressione di cui non ti rendi nemmeno conto", spiega il dottor Cunha.

 

 

7. Tendinite d'Achille

Quando il tuo tendine d'Achille, che collega l'osso del tallone alla parte posteriore del piede, è oberato di lavoro, può irritarsi e infiammarsi, secondo il dottor Fuchs. La tendinite è il risultato e i corridori, così come le persone che indossano i tacchi alti quotidianamente, sono particolarmente vulnerabili, secondo lei. Malattie infiammatorie come l'artrite reumatoide o la gotta sono altre possibili cause, anche se sono meno comuni.

Riposa, ghiaccia e ripeti per i tuoi piedi.

Il dottor Fuchs consiglia di evitare qualsiasi attività che aggravi il dolore per una settimana o un mese per stroncare questo problema sul nascere. Ghiaccia l'area non appena senti anche un lieve disagio. Il medico può anche raccomandare di assumere un antinfiammatorio non steroideo (come Motrin o Advil) per alleviare il dolore e ridurre l'infiammazione.

 

 

8. Metatarsalgia

Il dottor Cunha spiega: "Questa è una condizione comune del piede che può colpire le ossa e le articolazioni vicino alla pianta del piede".

 

Secondo il Dr. Cunha, la maggior parte dei disturbi del metatarso si verifica quando qualcosa cambia nel modo in cui funziona normalmente il piede, influenzando la distribuzione del peso. Questo potrebbe mettere a dura prova la pianta del piede, causando irritazione e dolore.

La metatarsalgia può essere causata da una singola condizione, ma è più spesso causata da una combinazione di cause, come un allenamento rigoroso. "I corridori sono a rischio di metatarsalgia", aggiunge il dott. Cunha, "perché la parte anteriore del piede assorbe molto stress quando corri". "Questo disturbo è tipico quando si praticano sport ad alto impatto, in particolare se le scarpe sono inadatte o consumate".

 

Prendi nuove scarpe, pensa ai plantari e rilassati con i tuoi piedi.

Secondo il dottor Cunha, molto probabilmente il tuo medico ordinerebbe una radiografia per assicurarsi che le tue ossa e articolazioni siano in buona forma e che tu non soffra di una frattura da stress.

 

Se le tue scarpe sono consumate, dovresti sostituirle. Il dottor Cunha spiega che le calzature con una punta alta e larga e una suola rocker sono perfette per il trattamento della metatarsalgia. "La suola rocker riduce lo stress sulla pianta del piede mentre la punta alta e ampia consente al piede di estendersi." Anche i plantari sviluppati per alleviare il dolore nella pianta del piede possono aiutare, secondo lui.

 

Anche il riposo, la glassa e l'uso di antinfiammatori orali e topici possono aiutare, secondo il dottor Cunha. Se hai provato di tutto e sei ancora in agonia, il tuo medico potrebbe suggerirti un intervento chirurgico. (Tuttavia, secondo il dottor Cunha, è insolito che sia richiesto.)

 

 

9. Sindrome del tunnel tarsale

La sindrome del tunnel tarsale è una versione specifica del piede della sindrome del tunnel carpale. "I meccanici che 'pizzicano' il nervo lo provocano, in modo simile al tunnel carpale", aggiunge il dottor Lockwood.

A causa di un passato infortunio alla caviglia o piedi piatti, ciò potrebbe causare disagio, intorpidimento e formicolio. Secondo il dottor Cunha, "le persone con i piedi piatti sono più inclini alla sindrome del tunnel tarsale perché l'inclinazione verso l'esterno del tallone che si verifica con la caduta degli archi provoca tensione e tensione sul nervo".

 

Riposo, ghiaccio e antinfiammatori sono i modi migliori per curare un piede dolorante.

Il RISO è una buona soluzione, secondo il dott. Cunha, che aggiunge che "puoi assumere farmaci antinfiammatori per ridurre l'infiammazione". La terapia fisica può anche aiutare ad alleviare il dolore, e anche i plantari che sostengono l'arco del piede e alleviano lo stress sul nervo tibiale (un nervo importante nella parte inferiore del corpo) non sono una cattiva idea.

 

10. Neuroma di Morton

Secondo il dottor Fuchs, questo disturbo provoca dolore alla pianta del piede che di solito si irradia al terzo e al quarto dito. Lo descrive come "la sensazione di essere in piedi su una pietra incastrata nella scarpa".

 

Il neuroma di Morton è spesso causato da donne che indossano tacchi alti o scarpe affilate e strette, secondo il dottor Sutera. “Quando indossi scarpe strette, i tuoi metatarsi, che sono le ossa del tuo piede, sono schiacciati. Dice che hanno messo sotto pressione i nervi attorno a loro, generando un dolore acuto e lancinante.

 

Il neuroma di Morton può anche essere causato da attività ad alto impatto come il tennis e la corsa. I nervi che portano alle dita dei piedi potrebbero essere feriti martellando ripetutamente su superfici dure. Il neuroma di Morton è più comune nelle persone che hanno borsiti, dita a martello, archi alti o piedi piatti.

 

Scarpe nuove, plantari su misura e possibilmente iniezioni di cortisone sono tutte opzioni per i tuoi piedi.

Il dottor Sutera consiglia di massaggiare la regione tra i metatarsi per un sollievo immediato. “Massaggia la parte superiore del piede con i pollici e applica pressione sulla parte inferiore con le altre dita. "Massaggia le fessure tra le dita dei piedi dove si trovano i nervi", consiglia.

 

Pianifica una radiografia con il tuo medico per escludere qualsiasi altro problema, quindi segui un'ecografia o una risonanza magnetica, che sono tecniche diagnostiche più forti per rilevare anomalie dei tessuti molli. Quindi, secondo il dottor Fuchs, potresti essere pronto per un nuovo viaggio di shopping di scarpe, poiché le scarpe inadeguate si aggiungono al tuo problema e peggiorano il dolore.

 

«Potresti provare supporto arcos, piedini, o ortesi personalizzate per aiutare a curvare e attutire il piede quando si cammina ", spiega. Il dottor Sutera suggerisce anche di cambiare le calzature e di scartare le scarpe con suole irregolari o danneggiate. Se queste misure più conservative falliscono, possono essere necessarie iniezioni di cortisone o persino un intervento chirurgico per alleviare la compressione del nervo.

 

 

11. Artrite

L'artrite si sviluppa quando la cartilagine delle articolazioni si consuma, causando infiammazione. Colpisce principalmente l'articolazione dell'alluce nei piedi, ma può colpire anche altre articolazioni, secondo il dottor Cunha.

 

L'artrite è spesso collegata a incidenti e traumi precedenti come ossa rotte e distorsioni, ma uno dei motivi più importanti è l'età, poiché la cartilagine si consuma con il tempo, osserva.

 

Tenerezza e dolore, articolazioni rigide e gonfie e difficoltà a camminare o a sostenere il peso sono sintomi comuni.

 

Prendi antinfiammatori, indossa plantari e fai fisioterapia per i tuoi piedi.

Quando si tratta di trattamento dell'artrite, ci sono una varietà di alternative, secondo il Dr. Cunha, e molto dipende da dove si trova l'artrite e da quanto è grave. Eccone alcuni su cui riflettere:

 

Farmaci antinfiammatori o antidolorifici, sia orali che topici

Iniezioni di steroidi

Plantari realizzati su ordinazione

Un'ortesi caviglia-piede è una forma di tutore.

La terapia fisica è un tipo di trattamento che viene utilizzato

Mantenere un peso sano è importante.

Se la tua artrite non migliora con ulteriori terapie conservative, il medico può prendere in considerazione un intervento chirurgico, secondo il dottor Cunha.

 

Quando dovrei andare dal dottore per il mio dolore al piede?

 

Nel complesso, il dottor Cunha consiglia che se si ha un fastidio persistente ai piedi che ti disturba, dovresti consultare il medico. Ciò è particolarmente vero se sta influenzando la qualità della tua vita e non sembra migliorare. Il dottor Lockwood continua: "Abbiamo una serie di opzioni conservative e non chirurgiche per gestire tutte queste condizioni".

 

 

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