Camminare ha effetti sulla pressione sanguigna, sul cuore, sulla circolazione sanguigna, sul colesterolo, sulla glicemia, sui muscoli, sulle ossa, sul sistema endocrino, sul metabolismo, sull'umore, sulla reattività, sull'equilibrio e sulla coordinazione. Tuttavia, ogni passo esercita molta pressione sui piedi e sulle articolazioni del ginocchio. Più velocemente cammini, maggiore è la pressione sui piedi e sulle articolazioni del ginocchio e maggiore è l'impatto del suolo sui talloni.

Nel momento in cui il tallone si stacca da terra, la pressione sul piede è più di due o tre volte il peso corporeo a causa dell'accelerazione. Dopo che le dita dei piedi si staccano da terra, i muscoli della parte posteriore del polpaccio devono essere impegnati, ma i muscoli della parte anteriore e laterale del polpaccio devono lavorare di nuovo. Pertanto, dopo aver camminato per un breve periodo, le persone spesso iniziano a piangere il padre e chiamano la madre, urlando per mal di piedi, gambe doloranti, ginocchia e mal di schiena. Oltre a identificare possibili fattori fisici e mentali, rafforzare le estensioni del piede e delle gambe e allenare i muscoli, è necessario indossare anche scarpe adatte.

Prima di scegliere qualsiasi scarpa, devi prima capire i tuoi piedi per fare una scelta saggia. Proprio come un viso, non importa se è bello o no, nessun paio di piedi è uguale, e anche i lati sinistro e destro di se stessi non sono completamente simmetrici. Dalla struttura di base, i piedi possono essere riassunti nelle seguenti tre tipologie:

1. Anatra piedi femminili

2. piedi ad arco alto

3. il piede medio

I piedi femminili di anatra sono anche piedi piatti o piedi ad arco basso. Le persone con i piedi super piatti ruoteranno internamente quando camminano, cioè le articolazioni del ginocchio su entrambi i lati si girano verso l'interno come se due occhi strabici si fissassero l'un l'altro. Fa collidere le articolazioni del ginocchio, le cinture articolari sono allentate, i muscoli delle gambe, le articolazioni e i legamenti soffrono di disastri indesiderati e sopportano un carico maggiore quando camminano. L'usura sul lato interno delle scarpe indossate da persone con i piedi piatti è più pronunciata che sul bordo esterno.

Pertanto, le persone con i piedi piatti dovrebbero scegliere uno stile con una suola più dura, un alto supporto circostante e una suola meno spessa per fornire maggiore stabilità al piede o posizionare solette mediche personalizzate sulla suola per migliorare la postura durante la camminata.

Le persone con i piedi ad arco alto camminano in contrasto con le persone con i piedi piatti. Le loro gambe sono più ruotate esternamente e le articolazioni della caviglia e del ginocchio sono più sollecitate. Pertanto, l'abbigliamento esterno delle scarpe indossate da persone con piedi ad arco alto è più evidente.

Le persone con arco plantare alto dovrebbero scegliere solette più morbide, maggiore elasticità e suole più spesse per ridurre la forza d'impatto.
Il piede moderato è il solito tipo di piede standard. Le scarpe che si vedono solitamente sono fatte per questo tipo di piede, quindi la scelta è ampia. Finché è comodo da indossare, probabilmente è giusto.

Come scegliere le scarpe

1. Ci sono i lacci delle scarpe. Poiché le scarpe diventeranno sempre più larghe, se non sono allacciate con i lacci delle scarpe, potrebbero diventare scalze senza saperlo.
In secondo luogo, la dimensione è moderata. Il principio è che il piede non sarà sciolto e scomodo nella scarpa, e la sensazione di essere protetti e sostenuti dovrebbe essere il principio.
3. Ci deve essere un sostegno sufficiente attorno alle scarpe, specialmente al centro e dietro. Perché dopo che il tallone tocca terra e prima che tutto il piede tocchi terra, la caviglia ruota internamente, quindi il lato interno deve avere un sostegno sufficiente per prevenire dolori al piede e al polpaccio. 4. Lasciare circa un centimetro di spazio nella parte anteriore per le dita dei piedi. Per evitare il soffocamento con le dita dei piedi quando si cammina.
5. La larghezza dovrebbe essere moderata. Le scarpe sono troppo larghe e camminano come una barca; le scarpe sono troppo strette e camminano come una donna con i piedi fasciati.

6. La parte dell'articolazione della caviglia sarà soggetta all'altezza che non sarà indossata alla caviglia. L'articolazione della caviglia è troppo bassa e diventa una pantofola.
7. Il tacco della scarpa non deve essere troppo morbido per fornire il supporto necessario al tallone e alla caviglia. Il tallone della scarpa ha bisogno di una certa elasticità per assorbire l'urto in modo da avere un certo effetto ammortizzante quando il piede è a terra. Altrimenti, ogni volta che il tallone colpisce il suolo, la forza dell'impatto verrà trasmessa alla testa attraverso le caviglie, le ginocchia, le cosce, il bacino e la colonna vertebrale, provocando dolore qua e là e provocando persino una commozione cerebrale senza motivo. Inoltre, il tacco non dovrebbe essere alto più di due centimetri.
8. La suola non può essere né troppo morbida né troppo piatta. Una suola troppo morbida non ha alcun effetto protettivo ed è facile danneggiare la fascia della suola e causare dolore sotto l'alluce. Camminando con scarpe dal fondo completamente piatto, i muscoli del polpaccio e il tendine d'Achille sulla caviglia diventeranno troppo tesi, causando dolore in meno di pochi passi. In altre parole, il tacco della scarpa da passeggio deve essere di una certa altezza, circa uno o due centimetri, in modo che i muscoli del polpaccio e il tendine d'Achille non si arrabbino camminando. Quando provi, afferra la punta con una mano e il tallone con l'altra. Torci le scarpe due volte come un asciugamano. Se sembra una palla di farina bagnata, senza alcuna resistenza, la scarpa fallirà. Se si torce come un pezzo di legno, fallisce. Deve essere flessibile e scalabile.
Nove, i due piedi della persona media non sono uguali o delle stesse dimensioni. In linea di principio, quando scegli le scarpe, usa il piede più grande come standard.
10. Provare le scarpe di notte è più accurato. La maggior parte delle persone ha i piedi più grandi di notte che al mattino, quindi è meglio provare scarpe nuove di notte, soprattutto dopo una giornata di lavoro.
11. Le solette su misura possono rendere i tuoi piedi più comodi.

12. Dopo aver scelto le scarpe, fai un giro nel negozio di scarpe. Se sono adatti e comodi da indossare e superano i test di cui sopra, puoi iniziare a contrattare.

Manutenzione delle scarpe

Avere almeno due paia di scarpe da passeggio. Non indossare una scarpa fino in fondo. Cambia alcune paia di scarpe per lasciare abbastanza tempo alle scarpe per respirare e deodorare. Dopo averlo tolto, metterlo in un luogo fresco per la ventilazione. Non utilizzare un asciugacapelli o esporlo al sole per evitare deformazioni. Prima di indossare le scarpe per la prima volta, spruzzare uno strato di pellicola protettiva impermeabile.