Le caviglie slogate sono tra le lesioni più comuni, il che ha senso dato che le tue caviglie sono al lavoro dal momento in cui ti alzi in piedi ogni mattina. Mentre ci sono vari gradi di distorsioni, qualsiasi lesione ai legamenti della caviglia ti rende più suscettibile all'instabilità e al reinfortunio in futuro.

At Neuhaus piede e caviglia, La nostra team di podologi altamente qualificati comprende i pericoli che derivano da a distorsione alla caviglia, motivo per cui abbiamo messo insieme i seguenti esercizi per aiutarti a evitarli in primo luogo.

Ecco uno sguardo a cinque esercizi che possono rafforzare la caviglia per aiutarti a evitare distorsioni.

1. Estrarre

Le caviglie slogate si verificano in genere quando sei in movimento, quindi l'obiettivo con questo esercizio è imitare il movimento senza andare da nessuna parte. Per iniziare, alzati su una gamba e piega leggermente il ginocchio. Quindi, fai semplicemente oscillare la gamba libera avanti e indietro come un pendolo. Questo crea un movimento che costringe la caviglia di supporto ad adattarsi. 

Man mano che riacquisti l'equilibrio, puoi provare a far oscillare la gamba da un lato all'altro o farla oscillare attorno al corpo dalla parte anteriore a quella posteriore. Dovresti cercare di ottenere tre serie da 20 swing su ciascuna gamba in totale.

2. Posizione del corridore

Mettiti in piedi con i piedi uniti e poi fai finta di fare un passo di corsa, sollevando il ginocchio della gamba libera e alzandoti sulla pianta del piede sulla gamba in piedi. Ma, invece di fare quel passo di corsa, mantieni la posizione con il ginocchio in aria per cinque secondi e poi abbassa la gamba libera e stacca le dita dei piedi sulla gamba in piedi. Per ottenere i migliori risultati, prova a fare tre serie da 15 su ciascuna gamba.

3. Rotoli alla caviglia

Un ottimo modo per promuovere sia la forza che la flessibilità è eseguire i rotoli della caviglia. Per iniziare, siediti su una sedia e solleva una gamba dritta. Quindi ruota il piede in senso orario in un cerchio completo 10-20 volte e poi in senso antiorario 10-20 volte. Ripeti con entrambe le caviglie.

4. Il tuo ABC

Un altro ottimo esercizio per forza e flessibilità è scrivere l'alfabeto con l'alluce. Per iniziare, siediti su una sedia e solleva una gamba davanti a te. Quindi inizia a scrivere l'alfabeto in lettere maiuscole nell'aria con l'alluce come "penna". Quando hai finito, ripeti usando tutte le lettere minuscole. Ora esegui lo stesso esercizio con l'altra gamba.

5. Nelle stelle

Questo esercizio di rafforzamento più avanzato prevede il salto, quindi assicurati che la tua caviglia sia abbastanza forte. Stai su una gamba sola e fai finta di essere nel mezzo di una stella a 8 punte. Salta su ogni punto e torna di nuovo al centro. Ripeti questo circuito 3-5 volte su ciascun piede.

Se hai domande o dubbi sull'esercizio delle caviglie, per favore contatti una delle nostre sedi a Hermitage, Brentwood, Nashville, Mount Juliet, Waverly, Smyrna, Murfreesboro o Lebanon, Tennessee, per organizzare una consulenza.