Una cosa è buttare fuori la schiena dopo un allenamento faticoso, ma un'altra è essere ostacolati dal disagio alla schiena dopo una semplice camminata.

 

L'atto di camminare provoca spasmi alla schiena e disagio in milioni di persone, con conseguente stanchezza e insoddisfazione.

 

I plantari personalizzati, d'altra parte, possono aiutare ad alleviare il disagio se il piede è la fonte del mal di schiena. Questo articolo esaminerà come camminare può causare mal di schiena in alcune persone e come i plantari possono aiutarli a sentirsi meglio.

 

Dolore ai piedi e lombalgia: qual è il legame?

Probabilmente non ti preoccupi molto del rapporto tra i tuoi piedi e la tua schiena, a meno che tu non sia un atleta o un kinesiologo.

 

Dalla testa ai piedi, muscoli, articolazioni, tendini e legamenti sono strettamente intrecciati. Ciò che accade a un'estremità della catena ha un impatto sull'altra.

 

Gli "shock" del tuo corpo sono i tuoi piedi. Ogni passo che fai viene assorbito da loro. Quando cammini, eserciti l'equivalente di cinque volte il tuo peso corporeo in forza su ciascun piede. Questa è una quantità significativa di peso!

 

I tuoi piedi, per natura, possono assorbire la forza senza causare lesioni. Tuttavia, la maggior parte di noi sviluppa cattive abitudini e disallineamenti che impediscono ai nostri piedi di assorbire e trasferire correttamente la potenza.

 

L'iperpronazione e l'ipersupinazione sono due esempi importanti di questi "fallimenti".

 

L'eccessivo movimento verso l'interno del piede è indicato come iperpronazione. Una certa quantità di pronazione è normale (e necessaria) poiché consente un maggiore assorbimento degli impatti. L'iperpronazione, d'altra parte, provoca il collasso degli archi naturali dei piedi, con conseguente piede piatto.

 

La gamba si muove di pari passo con il piede e compensa ruotando anche internamente. Tieni presente che il corpo umano è una catena e le alterazioni non si fermano qui. Per adattarsi al cambio di posizione del piede, le ginocchia e le anche si girano.

 

Un bacino ruotato impone tensione alla colonna vertebrale e la rende meno resistente alle forze d'urto, con conseguenti diversi squilibri muscolari. Quando ciò accade regolarmente, le articolazioni diventano più soggette a usura e si verifica un conflitto nervoso, con conseguente disagio alla schiena.

 

L'altra faccia della medaglia è la procrastinazione. Si riferisce a un piede che rotola eccessivamente verso l'esterno, risultando in archi eccessivamente alti. L'ipersupinazione e l'iperpronazione seguono entrambi uno schema simile.

 

Quando il piede ruota in modo anomalo verso l'esterno, la parte inferiore della gamba segue l'esempio. Le ginocchia e le anche ruotano di pari passo con la parte inferiore e superiore della gamba, esercitando un'eccessiva tensione sulla colonna vertebrale e sui tessuti circostanti. Questo, a sua volta, provoca usura e lacerazione, con conseguente camminata dolorosa.

 

Disallineamenti del piede: cosa li causa?

L'iperpronazione e l'ipersupinazione sono causate da fattori anatomici o biomeccanici nella maggior parte dei casi. Sono i seguenti:

 

Genetica

Calzature che non sono ben scelte

Piedi piatti che sono presenti da molto tempo (i piedi piatti possono precedere l'iperpronazione e peggiorarla)

Danni preesistenti al piede

Stress ripetuto (ad esempio dall'essere un corridore o un atleta)

Gravidanza

Obesità o sovrappeso

Disparità nella lunghezza delle gambe

Forza e stabilità della caviglia

larghezza di un piede

L'iperpronazione e l'ipersupinazione hanno una varietà di cause e la propria istanza può avere più cause.

 

Se senti dolore mentre cammini, dovresti contattare un podologo o un podologo. Per capire cosa sta causando il tuo dolore, probabilmente avrai bisogno di uno studio dell'andatura e della postura, oltre a una valutazione fisica della meccanica del tuo piede.

 

Come i plantari possono aiutare a alleviare il mal di schiena

Ora che hai compreso il legame tra il tuo piede e la tua schiena, potresti avere un'idea di come i plantari possono ridurre la deambulazione spiacevole.

 

I plantari, in poche parole, correggono la posizione del piede. Qualunque cosa abbia fatto perdere l'equilibrio al tuo piede, è probabile che abbia tendenze posturali e meccaniche intrinseche che non guariranno da sole.

 

È qui che i plantari possono aiutare.

 

Un professionista proporrà solette su misura per adattarsi alla particolare struttura e forma della tua impronta dopo aver determinato il disallineamento del tuo piede. Ciò aiuterà nel ripristino e nel supporto dei tuoi archi, nonché nella gestione del movimento del tuo piede.

 

I plantari aiutano a rilassare la torsione e la rotazione dei tessuti che contribuiscono al disagio lombare, oltre agli esercizi e alla riqualificazione dei modelli posturali/andatura.

 

Realizziamo plantari su misura per persone con vari disallineamenti del piede, disturbi e lesioni presso IDEASTEP Orthotics per aiutarli a migliorare la loro postura e alleviare il disagio.

 

Suggerimenti per la gestione del mal di schiena su base giornaliera

A parte i plantari, è una buona idea sviluppare alcune nuove abitudini per aiutarti a gestire il mal di schiena.

 

Mantenere una parte bassa della schiena sana ed evitare il disagio è strettamente legato alle scelte di vita. Con questo in mente, ecco alcuni "trucchi" per aiutarti a evitare e curare il disagio lombare in futuro.

 

Suggerimenti per la gestione del dolore lombare

Allunga regolarmente i muscoli lombari.

Mantieni uno stile di vita sano rimanendo attivo ed esercitandoti quotidianamente (ma non a scapito di una buona forma fisica).

Dormi su un buon materasso in una posizione comoda.

Mantenere un indice di massa corporea sano (BMI).

Se la tua schiena ha spasmi o diventa dolorante, applica del ghiaccio o del calore.

Valuta di farti fare un massaggio.

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Quando ogni passo ti fa rabbrividire per l'agonia, è un terribile peccato. Non sembra naturale e non è solo un segno dell'età, come molte persone credono. Sebbene l'usura possa causare dolore lombare, quando è coinvolto il piede, molto probabilmente c'è un problema funzionale che deve essere affrontato.

 

Se il mal di schiena è causato da un problema ai piedi, i corretti trattamenti plantari e gli aggiustamenti dello stile di vita possono aiutarti a ridurlo al minimo.

 

Con un po' di tempo e pazienza, avrai una nuova molla nel tuo passo, completamente indolore!