Molte professioni impongono elevate esigenze ai propri dipendenti. Assumiamo tutti professioni fisicamente difficili come lavori di costruzione o di magazzino, ma la verità è che anche le posizioni che richiedono la posizione eretta piuttosto che il sollevamento di carichi pesanti possono essere fisicamente impegnative.

 

Ci sono molte vocazioni che implicano una posizione quasi costante, sia che tu lavori in un ristorante, in un bar o come infermiera in un ospedale affollato. Stare in piedi tutto il giorno potrebbe avere la conseguenza involontaria di causare mal di schiena, che peggiorerà solo nel tempo.

 

Segui queste utili raccomandazioni per un trattamento proattivo del mal di schiena invece di sentirti frustrato o affidarti a farmaci antidolorifici da banco.

 

Suggerimenti per la gestione del mal di schiena

Quando pensi alla tua schiena, tieni presente che tutta la nostra parte inferiore del corpo è interconnessa e il dolore indica un problema specifico. I problemi alla schiena possono derivare da problemi ai piedi, alle caviglie o alle ginocchia.

 

Ad esempio, se soffri di fascite plantare o archi cadenti nei piedi, potresti cambiare andatura, trasferendo lo stress ai fianchi e alla schiena.

 

La gestione proattiva del dolore ai piedi è essenziale per mantenere una salute senza dolore nel resto della parte inferiore del corpo. Puoi rafforzare la tua schiena e mantenerla sana e solidale a lungo termine apportando alcune semplici modifiche alla tua routine quotidiana.

 

Fai stretching frequentemente durante il giorno.

Lo stretching durante il giorno è essenziale per mantenere i muscoli elastici e rilassati di schiena, gambe e piedi. È naturale irrigidire i muscoli quando si soffre, ma questo serve solo a peggiorare la rigidità e il dolore.

 

I sollevamenti dei polpacci sono un ottimo modo per allungare i piedi, le gambe e la schiena durante il giorno.

 

In alternativa, puoi eseguire l'allungamento del corridore, che prevede di stare in piedi con una gamba piegata e l'altra distesa dietro di te con le mani contro un muro. Quindi, premi contro il muro finché il polpaccio esteso non si allunga. Cambia lato e ripeti il ​​procedimento sull'altro lato.

 

Tieni d'occhio la tua postura.

La nostra postura è fondamentale, sia che siamo seduti o in piedi. Le nostre ossa sono allineate in modo appropriato quando abbiamo una buona postura. Mantiene inoltre una tensione costante nei muscoli, nei tendini e nei legamenti.

 

I tuoi piedi dovrebbero essere appoggiati sul pavimento, le tue ginocchia dovrebbero essere all'altezza o al di sotto dell'anca e la parte superiore del corpo dovrebbe essere sostenuta da uno schienale.

 

Mentre sei in piedi, assicurati che il tuo peso sia equamente distribuito sulla pianta dei piedi e che le tue spalle siano rilassate. La colonna vertebrale dovrebbe essere neutra e il mento dovrebbe essere parallelo al pavimento.

 

Sollevare correttamente

Assicurati di sapere come sollevare correttamente se la tua professione richiede molti sollevamenti. All'inizio potrebbe non venire facilmente, ma con la pratica diventerà più facile.

 

Inizia sempre un sollevamento con una posizione ampia e sostenuta e spingiti in posizione eretta con le ginocchia e le gambe mantenendo la schiena dritta.

 

Indossa delle comode scarpe da ginnastica.

Indossare scarpe di sostegno e comode è un elemento importante per la gestione del mal di schiena superiore e inferiore. Le scarpe antiscivolo con un'abbondanza di imbottitura e ammortizzazione, in particolare nell'intersuola, aiutano ad assorbire gli urti e alleviare lo sforzo sulla parte bassa della schiena.

 

Indipendentemente dalle scarpe che scegli, dovrebbero essere subito comode e comode. Le scarpe che devono essere rodate potrebbero non essere adatte al lavoro. Non dovrebbero mai irritare o strofinare i piedi in alcun modo, né pizzicare le dita dei piedi o il tallone.

 

Chiedi al tuo medico ortesi personalizzate o consulenza medica riguardante la tua area problematica se hai bisogno di più supporto di quello che un paio di scarpe può fornire. La maggior parte delle paia di scarpe può essere dotata di solette su misura, che danno supporto alla forma specifica dei tuoi piedi.

 

I lavoratori impegnati possono trarne vantaggio ortesi personalizzate per aiutarli a gestire il mal di schiena.

Contatta subito il tuo medico se la tua schiena ha sofferto per più di sei settimane senza interruzioni o se hai altri sintomi come febbre, perdita della funzione della vescica, intorpidimento o perdita di peso inspiegabile. Possono aiutarti ponendo domande per identificare se i tuoi obblighi lavorativi stanno causando il tuo mal di schiena e per evitare la lombalgia persistente o danni ai nervi.

 

Se i tuoi sintomi sono causati da un uso eccessivo o da uno stress ripetitivo, il tuo medico potrebbe consigliarti di ottenere plantari personalizzati.

 

Orthotics Direct è il posto più semplice per ottenerli una volta che hai una prescrizione. Tutti i nostri plantari sono realizzati su ordinazione e, se hai bisogno di un pacchetto, puoi scegliere tra una vasta gamma di scarpe di marca e stivali da lavoro.

 

Non aspettare che il tuo disagio alla schiena diventi insopportabile. Agisci ora per proteggere la tua schiena in futuro.