Prevenzione del dolore al tallone e gruppi ad alto rischio

Nella clinica ortopedica, molti pazienti vengono a vedere la clinica a causa del dolore al tallone e molti di loro hanno avuto problemi per molti anni. Molte malattie possono causare dolore al tallone. Oggi condividerò con voi la categoria più comune e più importante di malattie legate al dolore. In questo popolare articolo scientifico, ho riassunto alcuni dei problemi comuni che i pazienti hanno riguardo a questa malattia e ho posto loro delle domande. Se hai altre domande, puoi lasciare un messaggio nell'area dei commenti e continueremo la discussione.

Domanda: "Come prevenire il dolore successivo"

R: Perdere peso
B: Fai stretching prima dell'esercizio, passo dopo passo, ed esercitati in base alla tua abituale capacità di esercizio e alla quantità di esercizio. Non pensare di perdere peso oggi, voglio solo correre una maratona tutto d'un fiato. È troppo tardi, le parole degli antenati sono piene di filosofie.
C: Di solito fai più stretching della fascia plantare sopra menzionato, se sei un gruppo ad alto rischio.
D: Segui una dieta equilibrata e assicurati l'assunzione di calcio. Le donne hanno bisogno di integrare il calcio all'inizio della menopausa. Anche gli uomini iniziano abitualmente l'integrazione di calcio dopo i 55 anni di età. Non solo integratori di calcio ma anche vitamina D ed esposizione al sole, corretto esercizio aerobico.
E: Evita di saltare dall'alto e non partecipare sempre a sport competitivi altamente conflittuali, come badminton, calcio e basket quando raggiungi una certa età.
F: Non camminare velocemente per lunghe distanze per allenarti. Va bene se vuoi fare una passeggiata e controllare tu stesso il ritmo.
G: Mettere a bagno i piedi con acqua calda ogni giorno per aumentare la circolazione sanguigna nei piedi e ritardare l'accumulo di tensione.

Domanda: "Quali persone sono ad alto rischio di dolore?"

Oltre alla suddetta obesità, donne incinte, atleti, soldati e anziani, ci sono i seguenti gruppi di persone.
R: Pazienti con piedi piatti
B: Pazienti con piede arcuato alto
C: Pazienti con eccessivo varo del calcagno o deformità in valgo
D: Pazienti con alluce valgo
E: Diabete
F: Pazienti con spondilite anchilosante e artrite reumatoide
G: Pazienti che hanno bisogno di stare in piedi a lungo o di camminare per lunghe distanze a causa del lavoro
H: Pazienti con fratture del piede o interventi chirurgici
I: Pazienti con osteoporosi
J: Persone che di solito non fanno esercizio
K: Persone che fumano da molto tempo
L: Ci sono stati pazienti con tenosinovite o intrappolamento dei nervi in ​​altre parti del corpo

Il dolore al tallone è dovuto a speroni ossei lunghi? Cosa posso fare per alleviare rapidamente il dolore?

Molte persone pensano che il dolore al tallone sia causato da speroni ossei sul tallone. "Pensi, quando ti alzi, il peso di tutto il tuo corpo preme gli speroni ossei nella carne, è difficile pensare che faccia male!"

Gli speroni delle ossa lunghe possono effettivamente causare dolore, ma il dolore al tallone causato da esso rappresenta solo una parte molto piccola.
Ma non tutti gli speroni ossei causano dolore. Al contrario, il suo aspetto può aiutare il piede a sostenere e bilanciare meglio. Cosa sta succedendo, quali sono le cause del dolore al tallone e come alleviare il dolore, lasciami spiegare in dettaglio?

Perché ci sono speroni ossei sul tallone?

Gli "speroni ossei" sono anche chiamati iperosteogenesi e osteofiti. È l'osso che il corpo umano prolifera attivamente e in modo compensativo per compensare l'invecchiamento, l'usura e le articolazioni sopraffatte. Può svolgere il ruolo di fissazione e supporto ausiliari. Si verifica spesso nelle donne anziane e in postmenopausa con una perdita ossea più grave.

La suddetta iperplasia spontanea del corpo umano è una buona cosa nella maggior parte dei casi. È successo per dimostrare che "le organizzazioni ne hanno bisogno". Ad esempio, alcuni pazienti hanno un'ernia del disco lombare a lungo termine e dolore lombare. Dopo alcuni anni, la lombalgia è spontaneamente migliorata. Di conseguenza, il film ha mostrato che la colonna lombare aveva osteofiti, che aumentavano la stabilità della colonna lombare.

Naturalmente, gli speroni ossei che non crescono bene causano dolore al tallone.

Cosa devo fare se mi fa male il tallone?

Se avverti improvvisamente dolore al tallone dopo una caduta, una caduta, ecc., Recati immediatamente in ospedale per un esame. Se il dolore al tallone appare gradualmente e lentamente peggiora, prendi prima le seguenti misure per alleviarlo:
(1) Riposare e ridurre l'esercizio sotto carico
Credo che molte persone abbiano questa esperienza, i loro piedi faranno molto male dopo aver fatto acquisti per molto tempo e vogliono solo trovare uno sgabello su cui sedersi. Questo è il carico a lungo termine della fascia del piede e i fattori infiammatori che possono causare dolore vengono prodotti dopo lo sforzo.

(2) Cambiare un paio di scarpe o solette adatte
Che tipo di scarpe è più soggetta al dolore quando si cammina a lungo? La risposta è scarpe basse! Esatto, le suole di questo tipo di scarpe non possono fornire un sostegno sufficiente per le piante dei piedi, in particolare per le prese dei piedi.
Questo concentrerà tutto il peso sulle dita dei piedi e sui talloni. La punta e il tallone sono collegati dalla fascia plantare. Una forza eccessiva su queste due estremità tirerà eccessivamente la fascia plantare e causerà dolore.
Si consiglia di indossare scarpe sportive o acquistare uno speciale tallone.

(3) Usa abilmente impacchi freddi e caldi
La causa principale del dolore sono i fattori infiammatori. Gli impacchi freddi possono impedire il rilascio di fattori infiammatori, mentre gli impacchi caldi possono accelerare l'assorbimento dei fattori infiammatori. Di solito, gli impacchi freddi vengono utilizzati quando compare per la prima volta il dolore e gli impacchi caldi appropriati dopo 48 ore di dolore possono alleviare efficacemente il dolore al tallone.

(4) Allenamento di stretching
Dopo aver camminato a lungo, i muscoli dei piedi possono avere crampi e irrigidirsi. Lo stretching può proteggere i legamenti, ridurre la tensione muscolare, rilassare i muscoli tesi, favorire la circolazione sanguigna e alleviare il dolore. Se il tallone fa male, si consiglia di eseguire lo stretching dell'asciugamano, calpestare i gradini e massaggiare lo stretching come mostrato nella figura seguente.
Nota che quando fai gli esercizi di stretching sopra, non essere troppo avido. Scegli un'azione per praticare 3 gruppi alla volta e fai 10 ripetizioni per ciascun gruppo.

Cosa succede se nessuna delle pratiche di cui sopra può essere alleviata?
Trova un medico! Fascite plantare, tendinite di Achille e altre malattie sono infiammazioni asettiche, ma se non sono buone per lungo tempo, possono compromettere seriamente la vita. In questo momento, puoi assumere alcuni farmaci non steroidei, come celecoxib, fenbid, ecc. Tuttavia, questi farmaci hanno alcuni effetti collaterali, quindi si consiglia di consultare un medico prima di assumerli.
Inoltre, se l'infiammazione è grave, potrebbe essere necessario iniettare ormoni antinfiammatori, che devono essere risolti da un medico.