Come determinare il tipo di arco del piede

 

I tuoi piedi... sono davvero buoni per correre? La corsa presenta i problemi più comuni dell'arco plantare

Molte persone non sanno di avere i piedi piatti!

Li rende anche più suscettibili agli infortuni, come ad esempio Fascite plantare, quando corrono.

Che tipo di arco è anormale e qual è il danno? Gli archi anormali sono davvero dannosi per la corsa?

L'articolo di oggi ti dà la risposta!

I tuoi archi, sono normali?

Innanzitutto, lascia che ti mostri due semplici modi per misurare il tuo arco.

01 metodo sperimentale

Togliti scarpe e calzini, immergi i piedi nudi nell'acqua e poi sali sul pavimento di cemento. A giudicare dalle immagini stampate sul pavimento, le impronte normali dovrebbero essere quelle dell'avampiede e del tallone in modo chiaro e completo, la parte centrale del piede è circa un terzo della larghezza dell'avampiede e l'intera impronta appare come un carattere concavo quando è è trasversale, non vi è alcuna protuberanza evidente e il battistrada appare approssimativamente rettangolare.

02 stima approssimativa

Il normale tubercolo dello scafoide è a circa 1.5 cm da terra e può essere inserito all'incirca alla larghezza di un dito trasverso. Questo è un buon modo per controllare i tuoi archi.

Con il metodo sopra descritto, puoi sostanzialmente determinare il tuo arco, alla fine è normale.

Qual è la differenza tra archi normali e anormali? Qual è il danno nell'avere un arco anomalo?

L'arco del piede è un arco convesso rivolto verso l'alto formato dall'unione dei tarsali e dei metatarsi. L'arco del piede è dinamico e costituisce un complesso funzionale integrale con muscoli e legamenti.

L'arco plantare aumenta l'elasticità del piede, rendendolo un “treppiede” elastico. Pochissimi sanno, infatti, il neonato non è un arco del piede, l'arco del piede accompagna la crescita e lo sviluppo del corpo umano, non è tanto un organo intrinseco del corpo umano, piuttosto, è il prodotto del lavoro umano.

Il peso del corpo viene trasferito dall'articolazione della caviglia attraverso l'astragalo alla testa metatarsale e al tubercolo calcaneare, in modo da garantire la stabilità del supporto di atterraggio plantare quando si sta in piedi e svolgere il ruolo di elasticità e assorbimento degli urti quando si cammina e saltando.

L'arco protegge anche i vasi sanguigni e i nervi delle piante dei piedi dalla compressione, riducendo l'impatto sul corpo e proteggendo gli organi interni, in particolare il cervello, dalle commozioni cerebrali.

01 cos'è un arco anomalo

Il mantenimento dell'arco plantare dipende non solo dalla connessione delle ossa, ma anche dalla trazione dei legamenti della pianta e dei tendini dei muscoli lunghi e corti. Sebbene questi legamenti siano molto resistenti, non hanno la capacità di contrarsi attivamente. Se sono allungati o danneggiati, possono diventare piedi piatti, noto anche come collasso dell'arco plantare.

Il piede piatto è definito come l'assenza o la non appariscenza dell'arco mediale del piede e l'ampia area di contatto tra la suola piatta e il suolo. Ci sono anche due condizioni comuni, la prima è che l'arco non esiste anche quando il peso non è applicato, e la seconda è che l'arco collassa quando il peso è applicato.

L'opposto del piede piatto è il piede ad artiglio, noto anche come piede ad arco alto. L'altezza dell'arco era superiore a due dita in posizione eretta normale. È meno comune del piede piatto ed è circa un terzo più comune. I pazienti con piede plantare alto tendono ad essere rigidi, la capacità di tamponare lo shock peggiora e porta a dolore plantare.

Inoltre, le persone con arco plantare alto hanno anche un impatto maggiore sulle ginocchia durante la corsa, e a chi ha un arco plantare alto si consiglia di optare per scarpe da corsa con un'ammortizzazione migliore, come Adidas Boost, Brooks Gly 14ghost8, Saucony Triump Hurricane.

 

Danno all'arco anomalo del piede

Piedi piatti:

La riduzione dell'altezza inciderà generalmente su 0.5 cm circa di differenza di altezza.

Avampiede largo, non riesco a trovare le scarpe giuste! Le scarpe con la giusta lunghezza del piede sono troppo strette e le scarpe con la giusta larghezza sono troppo lunghe. Tutto l'anno per regalarsi “Indossa scarpe piccole” per non dire, ma anche scarpe speciali.

Piedi piatti fanno sì che il secondo e il terzo dito aumentino l'area di contatto con il suolo, aumento dell'attrito, calli facili da far crescere.

 

Archi Alti:

Poiché la disposizione delle ossa dell'avampiede porta ad un aumento della tensione dei muscoli flessori del piede, è facile che si verifichi una lesione dell'arco plantare.

Poiché l'arco del piede è sotto stress per un lungo periodo, è più probabile che si induca Fascite plantare.

Le persone con l'arco plantare alto hanno effetti di ammortizzazione sulla reazione ancora peggiori rispetto a quelle con i piedi piatti e hanno quindi maggiori probabilità di avere lesioni al ginocchio.

 

Puoi correre con un arco anomalo?

Questa è una domanda cruciale.

01 analisi biomeccanica

Piedi piatti e gli archi alti non sono strettamente una malattia. È più vicino al cattivo adattamento del corpo all'ambiente di carico meccanico. Quindi ci vuole molto allenamento per ricablare il piede.

Una conclusione è che le persone con arco plantare anomalo dovrebbero correre, essere determinate a correre, anche più di quelle con arco plantare normale.

In particolare, la parola “corsa” qui non si riferisce a una corsa che supera la persona media in termini di volume e intensità, ma piuttosto a un processo che richiede un riapprendimento dell’ammortizzazione dell’atterraggio del passo. Attraverso l'allenamento a lungo termine, migliorano le caratteristiche anatomiche e le funzioni fisiologiche dei muscoli, dei tendini e dei legamenti legati al piede.

02 programma speciale per corridori con arco plantare anomalo

La soluzione che consigliamo è per i pazienti con piedi piatti:

La prima fase, l'uso dell'imbottitura dell'arco plantare con la premessa di un allenamento non riduttivo. Cioè, per quanto tempo corri normalmente, corri comunque. Tuttavia, a causa della funzione del cuscinetto dell'arco plantare, come del ponte dell'arco plantare, la forza verrà dispersa sui lati e sulle corde, in modo da ridistribuire la pressione plantare. L'elevato picco di pressione e la pressione sul secondo e terzo dito del piede sono stati alleviati.

Nella seconda fase, continuare a utilizzare l'imbottitura dell'arco plantare e aumentare la quantità di allenamento, ma non più del 20% della quantità di allenamento. Nella terza fase, rimuovi i cuscinetti dell'arco plantare e ritorna al normale volume di allenamento. La prima fase dovrebbe durare circa 2 settimane e la seconda fase dovrebbe durare 1-2 mesi.

Nella terza fase, 6 ~ 8 settimane, la durata complessiva del programma è di circa 4 mesi. Riutilizzare il metodo precedente o recarsi in una clinica professionale di medicina sportiva, Sports Hospital, per rivalutare l'arch. Anche se non vi è alcun miglioramento significativo nella struttura ossea dell'arco plantare, un rafforzamento completo dei tessuti molli contribuirà notevolmente a migliorare le prestazioni di corsa su lunghe distanze.

Per i pazienti con arcate alte:

Nella prima fase si consiglia di utilizzare l'arco plantare per l'allenamento di riduzione del peso. Per coloro che di solito corrono 5K ogni giorno, si consiglia di correre 3 ~ 4K, perché i pazienti con arco alto sono in uno stato di tensione per lungo tempo e i legamenti plantari hanno maggiori probabilità di rilassarsi. Un certo grado di curvatura e l'altezza del cuscinetto dell'arco plantare, in modo che la flessibilità del legamento abbia subito un certo recupero.

Nella seconda fase, togli l'imbottitura dell'arco plantare e fai un allenamento per la riduzione del peso. La quantità di formazione è la stessa della prima fase. Nella terza fase, togli l'imbottitura dell'arco plantare e passa gradualmente al volume di allenamento regolare. Il vantaggio di questo metodo è che può proteggere il più possibile la stabilità della struttura plantare, migliorare l'elasticità della fascia plantare e stimolare il corpo a ripristinare la normale struttura e funzione fisiologica.

03 rafforzare due punti di coscienza nel processo di riabilitazione

Il punto è che gli studenti con arcate anomale dovrebbero sviluppare consapevolmente due punti di consapevolezza:

Innanzitutto, la consapevolezza dei tre punti di appoggio della pianta, ovvero la base dell'alluce, il quarto e il quinto dito e il tallone;

In secondo luogo, il senso della sequenza nell'andatura normale, ovvero l'atterraggio prima sulla parte esterna del tallone, quindi la transizione dalla parte centrale esterna del piede all'avampiede, quindi alla base dell'alluce e infine la spinta da terra attraverso l'andatura normale. Alluce.

 

04 Trattamento dell'arco anomalo del piede

01 intervento chirurgico: Anche l'intervento chirurgico è un modo per correggere l'arco del piede, ma la stragrande maggioranza degli atleti con piedi piatti non ha bisogno di un intervento chirurgico per correggere la situazione.

02 plantari ortesi: con il maturare della tecnologia di stampa 3D, sempre più produttori di fascia alta offrono plantari personalizzati, come plantari per palmo completo, plantari per arco plantare, cuscinetti ammortizzanti per l'avampiede e plantari per tallone.

03 riposo passivo e rilassamento attivo: questo include il massaggio a mani libere (ad esempio, i pazienti con arco plantare alto possono premere le mani verso il centro del piede e poi rilassarsi ai lati), e il massaggio volare con una pallina da tennis, ecc., esercitarsi con l'elastico (usare l'elastico attorno alla suola, tenere entrambe le estremità dell'elastico con una mano per tirare su, ogni gruppo dura 30 secondi, ripetere 3 gruppi) piedi in acqua calda, agopuntura e così via.

04 riabilitazione: prevede principalmente la creazione di superfici instabili per piccoli gruppi muscolari, come ad esempio stare su una gamba sul bordo di un gradino; stare in piedi e accovacciati su un bosuqiu (un dispositivo di riabilitazione); resistenza al sollevamento del tallone.

Un breve riassunto

Pensi che la roba secca lassù sia molto secca! Seguiranno altri articoli sugli archi anomali, inclusa la riabilitazione e le posture di corsa, e questo articolo riassumerà brevemente:

01 l'arco plantare aumenta l'elasticità del piede, che può svolgere il ruolo di stabilità del supporto di atterraggio plantare e svolgere il ruolo di elasticità e assorbimento degli urti quando si cammina e si salta.

02 archi anormali hanno ciascuno i propri pericoli ma non corrono a causa dei loro archi anormali, gli archi anormali dovrebbero correre di più. Presta attenzione a riapprendere il processo di ammortizzazione dall'atterraggio al passo. Attraverso l'allenamento a lungo termine, migliora le caratteristiche anatomiche e le funzioni fisiologiche dei muscoli, dei tendini e dei legamenti legati al piede.

03 puoi capire se il tuo arco plantare è normale o anormale immergendo il piede nell'acqua e camminando sul terreno. C'è una differenza tra archi piatti e alti e richiede un'attenzione speciale.

 

Il collasso dell'arco trasversale del piede può causare la degenerazione locale del tessuto connettivo. Ciò che chiamiamo Fascite plantare in molti casi è il risultato di persone impreparate che continuano a fare esercizio senza notarlo o apprezzarlo.

Piedi valghi, vale la pena notare che non tutti i piedi piatti possono causare piedi valghi, non tutti i piedi valghi si sviluppano da piedi piatti.

 

Fonte di: https://zhuanlan.zhihu.com/p/55398441