correre, quando ti rendi conto che il disagio dell'articolazione del ginocchio, significa che il tuo infortunio al ginocchio è stato un problema serio. L'articolazione del ginocchio è composta da quattro ossa articolari altamente complesse: femore, rotula, perone e tibia. Set multipli di fascia muscolare per il supporto e la protezione del legamento del ginocchio, aiutano l'allungamento e la flessione del ginocchio. Quando parliamo di ginocchia sane, la chiave è rafforzare la stabilità del ginocchio e allenare la flessibilità muscolare.

è risaputo che il ginocchio sostiene la maggior parte del peso del corpo. In effetti, studiare all'estero e un indice di massa corporea più elevato sono più inclini all'artrosi dell'articolazione del ginocchio, quindi l'importanza dell'articolazione del ginocchio è evidente. I professionisti hanno spiegato: intorno all'organizzazione e alla struttura complesse del ginocchio, di solito alcune infiammazioni sono impercettibili nella vita quotidiana, se non affrontate, appariranno i sintomi del dolore e il dolore risultante aumenterà la sostenibilità.

uomini e donne dell'articolazione del ginocchio hanno evidenti differenze. La ricerca mostra che le donne hanno più probabilità degli uomini di soffrire di dolori articolari al ginocchio. In effetti, l'università del Colorado, secondo uno studio pubblicato su atleta femminile ginocchio 4 – più degli uomini 6 volte. Ovviamente, tutti gli aspetti potrebbero portare al ginocchio danneggiato.

quale motivo causare problemi al ginocchio?

a causa dell'articolazione del ginocchio è così complessa che la complessità delle articolazioni, quindi è spesso difficile rintracciare la causa del problema. Posso dire con certezza, tuttavia, rispetto al trauma, l'uso eccessivo di solito causa un problema al ginocchio.

correndo durante l'allenamento e l'esercizio, spesso ignori un problema è che l'aumento dell'intensità è una delle cause del dolore al ginocchio è assicurarsi di non sovraccaricare il corpo, per favore cambia le abitudini di esercizio al meglio in un tempo. Ad esempio, se aumenti la velocità di corsa oggi, devi ridurre il chilometraggio. Perché il tuo corpo non ha avuto il tempo di recupero necessario, una maggiore pressione sulle articolazioni e il carico. Pertanto, solo quando sei pronto per aumentare gradualmente. Inoltre, un altro modo in cui si consuma o inizia ad apparire nella suola è di 300-500 miglia, questa volta è generalmente necessario sostituire un paio dei più adatti al piede dello sviluppo delle nuove scarpe. Terzo, scegli il plantare plantare i produttori hanno archi sopportare, facilitare il movimento dell'affaticamento e del dolore del piede.

quindi come contattare rafforzare il ginocchio?

1. Attraverso le loro gambe accovacciarsi e rafforzare i quadricipiti - sollevamento delle gambe Rafforzare i quadricipiti può davvero giovare al ginocchio. Questo perché il potente quadrilatero aiuta a stabilizzare l'articolazione durante il movimento fornendo un cuscinetto aggiuntivo. Se non ti senti bene, nel processo di movimento in questo modo esercitati per rafforzare la vitalità dei quadricipiti, questo movimento anche per l'articolazione del ginocchio dal futuro.

2. Gamba dritta - ascensione Questo è uno stretching dinamico, piega le ginocchia davanti alla schiena per tre secondi.

3。 – rafforzare i muscoli delle gambe Il tendine del ginocchio ben sviluppato ha diversi vantaggi. Il tendine del ginocchio forte è molto importante per accelerare la forza e aumentare la resistenza muscolare. Allo stesso tempo, quando pieghi le ginocchia o i fianchi si muovono indietro, si attiveranno. Quando si praticano sport faticosi come la corsa, questi muscoli aiuteranno a "caricarsi dal ginocchio ai glutei".

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