secondo le statistiche, in inverno a causa del numero di infortuni sportivi e per consultare un medico è del 30% superiore rispetto all'estate. Con la riduzione della temperatura, gli sport all'aria aperta affollano distorsioni muscolari, stiramenti, dolori, danni alle articolazioni, crampi, problemi cardiovascolari, ecc., sono diventati abbastanza comuni.

questo perché, dopo che la temperatura scende, il corpo umano per evitare il troppo calore, è preso dalla contrazione dei muscoli e dei vasi sanguigni per ridurre la perdita di calore. 'Effetto collaterale' è causato, muscoli e legamenti della circolazione del sangue, duttilità e flessibilità a cadere, anche in uno stato rigido, hanno maggiori probabilità di causare lesioni o distorsioni.

inoltre, se in assenza di un sufficiente riscaldamento, l'esercizio muscolare locale in breve tempo diventa troppo grande, è probabile che si verifichi un'eccessiva contrazione muscolare dell'ossigeno, con conseguente contrazione tetanica, cioè il crampo.

nella stagione autunnale invernale, quindi anche la fase iniziale del movimento degli esercizi di riscaldamento vuole estendersi, al fine di aumentare la temperatura corporea e la velocità delle varie parti della circolazione sanguigna del corpo, che può ottimizzare la duttilità di ogni organizzazione corporea , fino a quando le parti del corpo non si aprono completamente per iniziare l'esercizio formale.

introdurre cinque arti inferiori della stagione qiu dong per riscaldarsi prima che l'esercizio prepari l'azione:

la dorsiflessione della caviglia

seduto sul tappetino yoga, usa l'elastico di trazione dorsiflessione della caviglia, se non c'è l'elastico puoi anche usare l'asciugamano.

l'azione di trazione serve a riscaldare i muscoli del polpaccio, il tendine di Achille e la fascia plantare. Inoltre, le attività di riscaldamento possono liberarti delle varie parti del corpo.

il numero di disegni dovrebbe essere deciso in base alle circostanze individuali. In generale, l'allungamento consigliato per 30 secondi alla volta, riposa per alcuni secondi dopo averlo ripetuto due volte.

se hai già problemi di fascite plantare, allora consigliato per ogni mattina quando l'esercizio, che può alleviare efficacemente il dolore. Affondi prima

questo movimento può portare avanti l'intero allungamento dei muscoli del polpaccio, in particolare il soleo. Inoltre, può anche aiutare il tendine di Achille e l'allungamento della fascia plantare.

gli affondi prima dell'azione possono essere sui gradini, anche direttamente contro il muro a terra per aumentare la stabilità.

ogni tratto suggerisce di mantenere 30 secondi, quindi cambiare gli esercizi per le gambe laterali. Una serie di raccomandazioni ripetute 2 ~ 3 volte.

allungamento delle dita dei piedi

le dita dei piedi sono molte persone trascurate con noncuranza durante un riscaldamento. Ma il danno alle articolazioni delle dita dei piedi può causare infiammazione delle articolazioni, lesioni ai tessuti molli o dita a martello, alluce valgo e altri problemi strutturali del piede. Il movimento del disegno quotidiano aiuta a risolvere questi problemi ai piedi.

la flessione plantare della caviglia

questa azione è rivolta alle articolazioni della caviglia, ai legamenti e ai tendini.

per aumentare l'ampiezza dell'allungamento, puoi anche ruotare la caviglia in senso orario e antiorario, ruotare di 30 ~ 60 secondi ogni volta, puoi ripetere diversi gruppi di opportunamente. Se soffri abitualmente distorsioni della caviglia o tendiniti in difficoltà, questa azione aiuta a ripristinare la funzione.

allungamento dell'anca

nell'altra direzione, allora il piede può essere allungato, vale a dire l'allungamento in valgo, che aprirà l'attività muscolare interna del piede e della caviglia. Può efficacemente aiutare a ridurre l'infiammazione del tendine tibiale e la conformità dei sintomi.

ogni tratto consigliato di mantenere per 30 secondi, ripetere due volte.

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