L'esercizio fisico regolare è benefico per la nostra salute, ma cosa succede se il movimento e l'esercizio ti provocano dolore? Quando vuoi fare una passeggiata o una corsa ma il fastidio al piede o al ginocchio ti impedisce di farlo, può essere estremamente irritante. In questo pezzo esamineremo alcune delle cause alla base del disagio ai piedi e alle ginocchia, oltre a cosa puoi fare per rimetterti in piedi.

 

L'esercizio esacerba una vasta gamma di problemi

L'esercizio fisico può aggravare i comuni problemi ai piedi, alle ginocchia e alle caviglie. Alcuni possono essere causati da un'andatura errata, uno sforzo eccessivo o scarpe che non si adattano o non forniscono un supporto adeguato, mentre altri possono essere causati da altri fattori sottostanti. La buona notizia è che la maggior parte dei problemi di dolore ai piedi può essere trattata e ortesi personalizzate può aiutare.

 

Alcuni dei disturbi cronici del piede più diffusi sono elencati qui.

 

La fascite plantare è una condizione che colpisce la pianta dei piedi.

I corridori e altri atleti soffrono comunemente di fascite plantare. L'irritazione e l'infiammazione del tessuto del piede che corre lungo la pianta del piede, collegando l'osso del tallone alle dita dei piedi, possono causarlo. L'uso eccessivo, l'arco plantare alto, i muscoli del polpaccio tesi e le attività di impatto ripetitive sono tutte cause comuni. Questo problema è più comune in coloro che hanno i piedi piatti.

 

Cosa sai fare?

Fascite plantare deve essere trattato con stretching e riposo. Per aiutare a rilassare i muscoli tesi del polpaccio, allunga i piedi, le caviglie e i polpacci prima e dopo l'esercizio. Entro 10 mesi dall'inizio del trattamento, la maggior parte delle persone migliora. I plantari possono anche aiutare con la fascite plantare riducendo l'irritazione dei tessuti stabilizzando l'arco del piede e fornendo assorbimento degli urti nel tallone.

 

Speroni sui talloni

Gli speroni calcaneari sono escrescenze ossee sull'osso del tallone che possono causare forti dolori quando si cammina o si fa jogging. Sono causati da una crescita ossea tra il calcagno e l'arcata chiamata deposito di calcio. Gli speroni calcaneari rendono difficile camminare e possono causare irritazione, dolore e gonfiore del piede.

 

Cosa sai fare?

Ammortizzando e assorbendo lo stress, i plantari possono aiutare a ridurre la pressione del tallone e rendere più confortevole la camminata e la corsa.

 

Archi con archi alti

Poiché i loro archi non danno lo stesso assorbimento dello stress degli archi inferiori, gli archi alti potrebbero causare problemi ai corridori. Questa mancanza di assorbimento dello stress può irritare gli archi e produrre tensione, che può portare a stiramenti articolari e muscolari, nonché a strappi muscolari e tendinei. L'iperpronazione, che può causare difficoltà articolari e portare a un'andatura instabile, è più comune nelle persone con archi alti.

 

Che cosa si deve fare?

I plantari personalizzati e le migliori scarpe da corsa per plantari che supportano gli archi alti possono aiutare ad alleviare il disagio e ridurre la supinazione, che allevia la pressione su articolazioni e tendini. La maggior parte delle scarpe acquistate in negozio non ha il necessario supporto arco per persone con archi alti. Prima che la salute del tuo piede peggiori ulteriormente, devi ottenere supporto arco che si adatta alla forma del tuo piede.

 

bunions

L'alluce valgo è una protuberanza dolorosa sul lato dell'articolazione dell'alluce. Un'andatura scorretta o scarpe inadeguate possono generare tensione sull'articolazione della punta.

 

Che cosa si deve fare?

Trovare scarpe comode che si adattino correttamente è essenziale per il trattamento delle borsiti, e queste sono spesso le scarpe ideali per i plantari. I plantari possono essere progettati per aiutare a posizionare e stabilizzare il piede nella postura corretta, consentendo all'alluce valgo di guarire. Aiutano anche ad alleviare la pressione articolare.

 

Mal di ginocchio

Le tue ginocchia sono collegate al resto del tuo sistema corporeo, quindi se una parte è fuori allineamento o infiammata, può causare problemi altrove. Le persone a volte sono sorprese nel sentire che il disagio al ginocchio può essere causato da qualcosa nel piede o da un disallineamento nell'andatura. Correre o camminare può trasmettere la forza dell'impatto alle ginocchia se non adeguatamente ammortizzate, causando dolore e irritazione.

 

Che cosa si deve fare?

Dovresti consultare un medico per scoprire cosa sta causando il tuo dolore al ginocchio. Per ridurre l'infiammazione e rafforzare il tessuto che circonda il ginocchio, possono raccomandare esercizi di stretching, fisioterapia o farmaci antinfiammatori.

 

Anche i plantari personalizzati possono essere vantaggiosi. I plantari personalizzati forniscono supporto e ammortizzazione per i tuoi piedi, consentendo alle tue ginocchia di essere imbottite. I plantari possono anche aiutare con l'allineamento e la stabilità del piede, che possono aiutare i tuoi piedi ad assorbire l'impatto e preservare le ginocchia durante il jogging.

 

Borsite

La borsite è una lesione da sforzo ripetuta causata da sacche piene di liquido infiammate e irritate (borse) tra le nostre articolazioni. Queste sacche possono essere trovate nei fianchi, nelle ginocchia e nel tallone e funzionano per attutire le nostre ossa. Possono essere estremamente dolorose e rendere difficile camminare.

 

Che cosa si deve fare?

La borsite è spesso causata da un'andatura disallineata o da un'iperpronazione del piede. La tensione di questo squilibrio può raggiungere i piedi e le caviglie, così come le ginocchia e le anche. I plantari personalizzati e la scelta delle migliori scarpe da passeggio per i plantari aiuteranno a riallineare il piede e la caviglia, alleviando la pressione e la tensione sulle borse irritate.

 

Quindi, cosa dovresti fare se l'esercizio peggiora il disagio del tuo piede? Dovresti consultare il tuo medico o un podologo. I plantari personalizzati possono essere prescritti per aiutare con l'allineamento e alleviare la pressione sui piedi e sulle articolazioni.

 

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