credo che un sacco di problemi ai piedi, hanno sentito parlare, la questione della fascite plantare. Come una sorta di infiammazione della fascia plantare causata da problemi ai piedi, l'infiammazione della membrana del muscolo tenare colpisce milioni di pazienti. Oggi, piccoli trucchi ti portano ad imparare insieme, fascite plantare che hanno da dire piccoli consigli.

avere metodi di intervento fascite plantare.

di solito, generalmente UTILIZZA il principio del PREZZO nella fase acuta della fascite plantare per lo smaltimento. Il cosiddetto principio di 'PREZZO', ovvero proteggere l'area lesa) 、（ Riposarsi) 、（ Impacco di ghiaccio) 、（ Bendaggio compressivo) 、（ Sollevare il corpo) 。 In termini di sollievo dal dolore è stata confermata la fascite plantare che ha un effetto migliore.

oltre ai suddetti metodi di intervento, il trattamento della fascite plantare può anche considerare di scegliere un professionista plantari ortopedici intervenire. Attraverso un'analisi dei dati professionale e perfetta, in base al piede del paziente, scegliendo l'usanza appropriata plantari ortopedici, in modo da ridurre la stimolazione dell'area interessata, alleviare il dolore, che può fornire un buon ambiente per la riparazione della fascia plantare.

inoltre, il necessario allenamento riabilitativo e può anche aiutare a ripristinare la fascia plantare e il tessuto muscolare, può anche aiutare a prevenire il ripetersi della fascite plantare.

1. Fascite plantare allenamento riabilitativo, rilascio della fascia plantare e del muscolo

prima e dopo il rotolamento del tennis, l'azione è lenta, i muscoli tenari si allungano completamente, rilasciano la fascia plantare. 3 – in ogni gruppo Ripeti da 2 a 5 minuti, Tre gruppi.

2. Allungando la fascia plantare e il muscolo, allungando un piede

per sedersi, entrambe le mani tengono le dita dei piedi dopo aver tirato indietro la fascia plantare completamente allungata, mantenere questa posizione per circa 15 per 30 secondi, quindi rilassarsi per alcuni secondi. Ripeti 5 volte per un gruppo di, un giorno per tre gruppi.

3. Allungamento del gastrocnemio

stare di fronte al muro, le braccia sollevate muro, la gamba posteriore distesa, le ginocchia della gamba anteriore si piegano, il corpo leggermente in avanti. Continua a tirare indietro, 20 - 30 secondi come gruppo, ogni gruppo 3 volte, 1 - ogni giorno 5 gruppi.

4. Allunga il soleo

stare di fronte al muro, le braccia sollevate muro. Le persone leggermente in avanti, piegano le ginocchia per accovacciarsi, prestare attenzione al tallone da terra. Continua a tirare indietro, 20 - 30 secondi come gruppo, ogni gruppo 3 volte, 1 - ogni giorno 5 gruppi.

5. Rafforzare la forza muscolare, rafforzare i flessori plantari

metti gli asciugamani a terra, i piedi appoggiati sull'asciugamano, fai attenzione al tallone da terra. Afferra con le dita dei piedi, metti giù l'asciugamano. Ogni gruppo di 10 – 20 volte, 3 gruppi ogni giorno.

6. Rafforza i tricipiti delle gambe

dopo essere salito su una sedia con schienale, entrambe le mani tengono lo schienale della sedia. Due gambe dritte, i piedi lentamente sollevati da terra, quindi rallentare, ripetere questa azione dieci volte in gruppo, 2 gruppi ogni giorno. Nessun disagio dopo l'allenamento, può essere opportunamente aumentato il numero di serie di allenamento ogni giorno.

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