Fascite plantare i malati sono abituati al dolore ai talloni e alla pianta dei piedi. L'infiammazione o la degenerazione della fascia plantare, il forte legamento che collega il tallone all'avampiede, provoca questo fastidioso disturbo.

 

È abbastanza raro provare un lieve disagio che rapidamente peggiora in un'agonia improvvisa e straziante. Le soluzioni per il trattamento della fascite plantare, fortunatamente, sono disponibili per alleviare il disagio e aumentare la mobilità. Ciò significa che puoi riprendere con facilità la normale routine di allenamento, camminata o persino salita delle scale.

 

Fascite plantare e suoi meccanismi

Uno dei problemi più frequenti ai piedi è la fascite plantare. Calzature non di supporto, peso elevato, lunghi periodi in piedi, scarsa pronazione e meccanica del piede o esercizi che impongono molto stress al tallone sono tutti fattori che possono causare o esacerbare la fascite plantare.

 

Poiché i muscoli dei nostri piedi si irrigidiscono mentre dormiamo, la maggior parte delle persone riferisce di sentirsi peggio di prima cosa al mattino.

 

Sollievo dal dolore da fascite plantare con stiramenti e massaggi

La fascite plantare è una condizione dolorosa, ma c'è molto che possiamo fare a casa per alleviare il dolore e diminuire la sensibilità.

 

Far riposare il piede, raffreddarlo per ridurre l'infiammazione e utilizzare farmaci antinfiammatori da banco possono essere tutti utilizzati come parte di una strategia terapeutica olistica per calmare il legamento danneggiato e riportarti alla normalità.

 

Lo stretching e i massaggi sono un'altra parte importante di molte strategie di trattamento della fascite plantare. Queste procedure aiutano l'allentamento del legamento teso e la promozione del flusso sanguigno nell'area.

 

Massaggi per fascite plantare

Lo stretching e i massaggi dovrebbero essere piacevoli o in qualche modo spiacevoli, ma mai dolorosi. Usa meno pressione o fai una pausa se ritieni di esserti spinto troppo oltre.

 

Per iniziare, dai un'occhiata ad alcune delle tecniche di massaggio più comuni.

 

Massaggio del tallone della mano

Massaggia la pianta del piede con il palmo della mano, andando dal tallone alle dita. Iniziare con una leggera pressione e aumentarla progressivamente.

 

Spinge con il pollice

Usa i pollici per strofinare la pianta del piede per una pressione più mirata. Inizia dal tallone e procedi fino alle dita dei piedi per 1-2 minuti per piede.

 

Tira con i pollici

Accendilo andando in direzioni opposte con entrambi i pollici su un piede. Inizia posizionando entrambi i pollici al centro del piede, quindi tirandone uno verso destra e l'altro verso sinistra. Ripeti questo processo altre due o tre volte per coprire l'intera lunghezza della suola.

 

Massaggio con una palla

Posiziona una palla sotto l'arco e falla rotolare avanti e indietro mentre premi su di essa. Questo è un approccio eccellente per applicare più pressione di quanto le tue mani siano in grado di fare. È possibile utilizzare qualsiasi pallina abbastanza piccola da stare sotto il piede, come una pallina da golf, una pallina per asciugatrice o una pallina da tennis.

 

Stretching per fascite plantare

Le lesioni da uso eccessivo che causano la fascite plantare diventano meno probabili man mano che i legamenti diventano più forti e più flessibili.

 

Lo stretching può aiutare a sciogliere i muscoli rigidi, che è particolarmente utile al mattino per contrastare l'irrigidimento che potrebbe verificarsi durante il sonno.

 

Qui ci sono diversi allungamenti che ti aiuteranno ad allentare la fascia stretta.

 

Allunga le dita dei piedi

Questo è un tratto fantastico da fare come prima cosa al mattino prima di alzarsi dal letto. Tira l'alluce verso l'alto e indietro verso la caviglia con la mano. Per almeno 15 secondi, mantieni questo allungamento.

 

Allungando un asciugamano

Avvolgi un asciugamano da bagno arrotolato intorno ai piedi e allunga le gambe in modo da stringere solo le estremità dell'asciugamano. Tira l'asciugamano verso di te mentre ne afferri le estremità, allungando i piedi verso il busto. Mantieni la posizione per 15-30 secondi.

 

Stiramento del polpaccio e fascia plantare

Per stabilità, trova una serie di gradini e afferra la ringhiera o la ringhiera. Stai in piedi con i talloni che penzolano oltre il bordo del gradino, quindi rilassa i muscoli del polpaccio per consentire ai talloni di scendere più in basso rispetto al resto del piede.

 

Come si può curare la fascite plantare con plantari personalizzati

Investire in un paio di ortesi personalizzate, che forniscono azienda supporto arco e può aiutare a ridurre il disagio, è un'altra opzione per migliorare la fascite plantare. Molti medici e podologi consigliano alle persone con fascite plantare di indossare le scarpe il più possibile, quindi assicurati che forniscano il supporto di cui hai bisogno.

 

Offriamo plantari realizzati su misura secondo le tue specifiche esatte presso IDEASTEP Orthotics, quindi non devi preoccuparti di trovare la misura perfetta. Possiamo persino metterli nelle scarpe di tua scelta prima della spedizione in modo che siano pronti da indossare quando li ricevi.