DISTURBI DI SCARSO ALLINEAMENTO

Quando eri un adolescente, ricevere l’ordine di “stare dritto” sembrava certamente un rito di passaggio, ma quegli adulti fastidiosi avevano capito qualcosa. L’importanza di un allineamento ottimale per il benessere generale non può essere sopravvalutata. L'allineamento del corpo può aiutarti a evitare dolori e infortuni, aumentando allo stesso tempo la tua sicurezza e il tuo atteggiamento.

 

Sicuramente ci vorrà del tempo e un lavoro intenzionale per migliorare l’allineamento e la postura, ma i vantaggi ne valgono la pena.

 

 

 

 

 

Cosa significa essere correttamente allineati?

 

Il primo passo dovrebbe essere quello di determinare quanto è buono il tuo allineamento generale. Per scoprirlo vi consigliamo di effettuare il “test del muro”: (Healthline)

 

Stai in piedi in modo tale che la parte posteriore della testa, le scapole e i glutei siano tutti a contatto con il muro e i talloni siano a 2-4 pollici di distanza.

Metti una mano piatta dietro la parte bassa della schiena. Per una corretta curvatura della parte bassa della schiena, dovresti essere in grado di far semplicemente scorrere il palmo della mano tra la parte bassa della schiena e il muro.

Disegna l'ombelico verso la colonna vertebrale se c'è troppo spazio dietro la parte bassa della schiena. La curva della schiena verrà appiattita e la parte bassa della schiena verrà avvicinata delicatamente al muro.

Se non c'è abbastanza spazio dietro la parte bassa della schiena, inarca leggermente la schiena per consentire alla mano di scivolare dietro di te.

Mantieni una postura corretta mentre ti allontani dal muro. Ritorna al muro per vedere se hai mantenuto la postura corretta.

Le conseguenze di un cattivo allineamento

 

Dopo aver completato il "test del muro", tieni presente che una buona postura è più spesso un'eccezione che una regola. Una cattiva postura è abbastanza comune e può influenzarti dalla testa ai piedi, causando una serie di problemi. Questi problemi includono, ma non sono limitati a, quanto segue: (US News & World Report)

 

Mal di testa. I muscoli della parte posteriore della testa, del collo, della parte superiore della schiena e della mascella possono essere tesi da una cattiva postura. Mal di testa di tipo tensivo o da spasmo muscolare potrebbero derivare da questa pressione sui nervi circostanti.

Dolore alla schiena e al collo. Lesioni e altre malattie come l’artrite, l’ernia del disco e l’osteoporosi possono causare dolore e rigidità alla schiena e al collo, ma la cattiva postura è uno dei principali colpevoli. Il disagio alla schiena e al collo può essere cronico e peggiorare la qualità della vita, anche se raramente è pericoloso per la vita.

Dolore alle ginocchia, alle anche e ai piedi. La rotula (rotula) potrebbe non scivolare facilmente sul femore a causa di debolezza muscolare, tensione o squilibri, mancanza di flessibilità e scarso allineamento dell'anca, del ginocchio e del piede. Di conseguenza, l'attrito può creare irritazione e dolore nella parte anteriore del ginocchio. Fascite plantare, una condizione in cui la spessa fascia di tessuto che collega il tallone alla pianta del piede (fascia plantare) si infiamma e provoca fastidio al tallone, può essere causata anche da uno scarso allineamento del piede e della caviglia.

Conflitto e disagio alla spalla. La cuffia dei rotatori è un insieme di muscoli e tendini che collegano la parte superiore del braccio e la spalla. La rigidità muscolare, la debolezza o gli squilibri causati da uno scarso allineamento e da una postura scorretta possono irritare i tendini della cuffia dei rotatori, provocando dolore e debolezza. I tendini pizzicati possono anche essere causati da una postura in avanti e accasciata (compressione). Ciò può eventualmente trasformarsi in una lesione della cuffia dei rotatori, una lesione più grave che può causare notevole disagio e debolezza, oltre a limitare la capacità di svolgere le attività quotidiane.

Dolore alla mascella. Se hai la testa in avanti, i muscoli sotto il mento potrebbero essere tesi e l'articolazione temporo-mandibolare (spesso chiamata "ATM") potrebbe essere sovraccarica. Il risultato potrebbe essere dolore, stanchezza e schiocco della mascella, nonché difficoltà ad aprire la bocca, mal di testa e dolore al collo.

C'è molta stanchezza e hai difficoltà a respirare. La gabbia toracica potrebbe essere ristretta e il diaframma compresso a causa dello scarso allineamento e di abitudini posturali sfavorevoli. Ciò può ridurre la capacità polmonare, provocando respirazione superficiale o faticosa, stanchezza e mancanza di energia, tutti fattori che possono avere un impatto sulla produttività complessiva.

MIGLIORE VITA CON UN MIGLIORE ALLINEAMENTO!

 

Molte di queste malattie possono essere evitate o invertite migliorando l’allineamento e la postura. Rimarrai sorpreso di quanto la qualità della tua vita potrà migliorare.

 

Semplici allungamenti per mantenere i muscoli e i tendini agili e non troppo tesi sono uno dei modi più basilari per migliorare la postura da zero. Allungare i polpacci, la fascia e gli altri muscoli e tendini dei piedi e delle gambe anche solo per pochi minuti al giorno può fare un'enorme differenza. Eviterai una situazione in cui un gruppo di muscoli ne tira dolcemente un altro avanti o indietro, rallentando il tuo passo, se i tuoi muscoli sono sciolti e allungati. Le posizioni yoga in generale sono eccellenti per lo stretching generale.

 

DISTURBI DI SCARSO ALLINEAMENTO

 

Il passo successivo, e forse quello più importante, è garantire che i tuoi piedi siano adeguatamente supportati. Quando corri, cammini, salti o stai in piedi, i tuoi piedi sono le tue fondamenta. Il peso del corpo umano, combinato con l’impatto di queste semplici attività quotidiane, può mettere a dura prova il tallone e l’arco del piede. Le irregolarità dell’andatura potrebbero svilupparsi nel tempo mentre il corpo cerca di compensare la tensione e il dolore, determinando una cattiva postura.

 

Poiché il modo in cui i piedi assorbono e distribuiscono l’impatto ha un grande impatto sul resto del corpo, indossare plantari può avere un enorme impatto positivo sulla corretta postura. I piedi (e quindi le caviglie, le gambe, i fianchi e altre parti del corpo) sono più equilibrati con plantari di qualità, che aiutano a prevenire inciampi e cadute che possono danneggiare o far fuoriuscire un numero qualsiasi di gruppi muscolari, ossa o tessuti del corpo. allineamento, con conseguente cattiva postura.

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