Cosa aspettarsi dai tuoi piedi durante la gravidanza e come gestire i cambiamenti

Sebbene la gravidanza sia un'esperienza bellissima, presenta anche una serie di ostacoli dovuti ai continui cambiamenti del corpo. I piedi, tra tutte le parti del corpo che subiscono gli effetti della gravidanza, possono subirne il peso maggiore. Esistono, tuttavia, tecniche per gestire i problemi ai piedi durante la gravidanza in modo da poter svolgere le attività quotidiane in attesa dell'arrivo del bambino.

Gonfiore

 

Durante la gravidanza, i piedi e le caviglie gonfie sono abbastanza diffusi tra le donne. A causa dei cambiamenti ormonali che causano la ritenzione idrica, questo problema di solito compare nel secondo trimestre. Il gonfiore normalmente peggiora con il progredire della gravidanza ed è più evidente nel terzo trimestre.

 

Cosa aspettarsi e come gestire i cambiamenti durante la gravidanza e i piedi

Sebbene tutta questa ritenzione di liquidi sia normalmente innocua, può essere scomoda. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per ridurre al minimo il gonfiore:

 

Bevi molta acqua — Può sembrare contraddittorio bere più acqua quando il tuo corpo sta già conservando la sua giusta quota, ma l'acqua in realtà elimina il sodio dal tuo sistema, il che aiuta ad alleviare il gonfiore.

I cibi salati dovrebbero essere evitati poiché più sale consumi, più acqua il tuo corpo trattiene. Gli alimenti trasformati sono estremamente ricchi di sale, quindi cerca di mangiare quanti più cibi sani e integrali possibile.

Muoversi — Alzarsi e muoversi regolarmente aiuta a ridurre il gonfiore di gambe, caviglie e piedi. Considera di fare una passeggiata almeno una volta al giorno.

Solleva i piedi e le gambe appena sopra il cuore usando un cuscino. Per ridurre il gonfiore, fallo per 15 minuti più volte al giorno.

Cosa aspettarsi e come gestire i cambiamenti durante la gravidanza e i piedi

Mal di schiena

 

Il mal di schiena è comune nelle donne in gravidanza, soprattutto nella seconda metà della gravidanza. L'aumento di peso è una delle cause più comuni di mal di schiena. La tua colonna vertebrale è tesa dal peso extra che stai trasportando. La gravidanza può anche indurre un aumento di peso, mettendo a dura prova la parte bassa della schiena.

Cosa aspettarsi e come gestire i cambiamenti durante la gravidanza e i piedi

Ecco alcuni suggerimenti per alleviare il mal di schiena:

 

Esercizio - Essere fisicamente attivi durante la gravidanza può aiutare con sollievo dal mal di schiena. Quando i muscoli del core sono forti, possono aiutare a sostenere e alleviare la pressione sulle articolazioni circostanti. Consulta il tuo medico per assistenza nell'ideazione di un regime di fitness sano da seguire durante la gravidanza.

Applicare un leggero calore alla schiena con una borsa dell'acqua calda o un termoforo può aiutare ad alleviare il dolore.

Scegli una sedia con un supporto lombare sufficiente (parte bassa della schiena) quando sei seduto e dormi con un cuscino tra le ginocchia per alleviare il mal di schiena.

Plantari: incorpora i plantari nelle tue calzature. IDEASTEP® Ortesi per alleviare il dolore lombares sono progettati per attutire gli urti. Inoltre migliorano la stabilità e riducono i movimenti non necessari che peggiorano il disagio alla schiena.

Cosa aspettarsi e come gestire i cambiamenti durante la gravidanza e i piedi

Archi che si appiattiscono e piedi che si estendono

 

L'aumento di peso in gravidanza può causare l'allungamento e l'appiattimento dei piedi. Dopo il parto, alcune donne scoprono che i loro piedi sono permanentemente più larghi e più lunghi.

 

Cosa aspettarsi e come gestire i cambiamenti durante la gravidanza e i piedi

Gli archi piatti possono essere sgradevoli, ma ci sono alcune cose che puoi fare per ottenere un po' di sollievo:

 

Limita la tua attività — Evita le attività ad alto impatto e la posizione prolungata per evitare di aggravare i tuoi archi piatti.

Usa il supporto arco plantari - Prova i plantari antidolorifici IDEASTEP® per il dolore all'arco plantare per alleviare la tensione sugli archi dei piedi. Questi plantari forniscono sollievo dal dolore dell'arco a lungo termine.

Indossa scarpe di supporto - Evita di andare a piedi nudi e indossa sempre scarpe con sufficiente supporto arco. Avrai bisogno di una scarpa più grande se i tuoi piedi sono più grandi.

Cosa aspettarsi e come gestire i cambiamenti durante la gravidanza e i piedi

È fondamentale consultare il medico prima di iniziare un nuovo programma di fitness, apportare modifiche allo stile di vita o provare nuove terapie o farmaci, inclusi gli integratori, durante la gravidanza.