La causa della fascite plantare è molto probabilmente dovuta alla pressione sui piedi causata da peso eccessivo, cattiva circolazione sanguigna e tensione eccessiva dell'arco plantare.

I Fascite plantare non è grande, non è piccolo. Sintomi Leggeri, riposati qualche giorno per riprenderti, o anche abbastanza gravi da causare la rottura della fascia plantare, incapace di muoversi per anni. La cosa più spaventosa è il dolore simile ad un ago, quindi cosa si può fare per prevenirlo?

La causa della fascite plantare è molto probabilmente dovuta alla pressione sui piedi causata da peso eccessivo, cattiva circolazione sanguigna e tensione eccessiva dell'arco plantare.

I Fascite plantare non è grande, non è piccolo. Sintomi Leggeri, riposati qualche giorno per riprenderti, o anche abbastanza gravi da causare la rottura della fascia plantare, incapace di muoversi per anni. La cosa più spaventosa è il dolore simile ad un ago, quindi cosa si può fare per prevenirlo?

Come prevenirlo

Molti approcci di prevenzione mirata differiscono a causa delle diverse opinioni sulle cause della fascite plantare. Qui, elenchiamo alcuni modi semplici e pratici per aiutarti a prevenire Fascite plantare.

1. Allunga i polpacci

Si pensa che se i muscoli delle caviglie e dei polpacci diventano rigidi o eccessivamente tesi durante l'esercizio, questo può anche portare alla fascite plantare. Questo perché i muscoli del polpaccio (gastrocnemio e soleo, sotto) tirano il tendine di Achille, che collega la fascia plantare e, per estensione, la fascia plantare. Quindi, rilassando i muscoli ei tendini, o rafforzando i muscoli e le caviglie, riduci lo sforzo sui tendini e, indirettamente, la possibilità di fascite plantare.

Allungando i muscoli del polpaccio, principalmente il gastrocnemio e il soleo, aumenta la dorsiflessione del piede. Un modo efficace è usare gli affondi per allungare.

Fai un affondo (consentendo alle ginocchia di piegarsi), abbassa il centro di gravità, raddrizza la parte superiore del corpo e guarda dritto davanti a te. Quando il tuo baricentro è nel punto più basso e si alza gradualmente, ripeti con l'altra gamba. Se le condizioni, è meglio tenere un manubrio in ogni mano.

2. Le strisce muscolari sono magiche

Studi medici hanno dimostrato che il nastro adesivo può aiutare maggiormente il corpo e non devi preoccuparti di diventare dipendente. Applicare la toppa dalla parte posteriore della punta al tallone, fino alla caviglia. Tieni presente che le estremità del nastro non devono essere attaccate troppo strettamente e che le piante dei piedi devono essere attaccate ai talloni.

Quando avrai finito, ne avrai bisogno di un altro su ciascun lato del tallone e vorrai tenerlo un po' più stretto nel punto in cui le due toppe si intersecano.

3. Solette sportive

È importante per le persone con archi alti avere una soletta per arco atletico professionale. A quanto pare, molte persone usano solette ad arco per ridurre il rischio.

È interessante notare che alcuni corridori a piedi nudi non si preoccupano Fascite plantare rispetto alle solette ad arco perché hanno una grande forza nella parte inferiore del corpo.

Pertanto, alcune persone pensano che le solette non dovrebbero essere solette, o addirittura che le solette produrranno dipendenza, con conseguente forza muscolare che non può essere migliorata, più incline alla fascite plantare. Ti consigliamo di non correre alla cieca a piedi nudi o con semplici scarpe da corsa, sia a piedi nudi che con soletta, è importante adattarsi a te stesso, il più importante per continuare a correre senza infortuni.

4. Massaggio dell'asta di schiuma

Massaggia il gastrocnemio usando un'asta di gommapiuma. Questo rilassa anche i muscoli.

Come trattarlo

Per qualsiasi infortunio durante la corsa, molti corridori scelgono di smettere di correre. È intelligente e hai bisogno di una pausa. Per i sintomi acuti, dovresti interrompere immediatamente l'esercizio per prevenire Fascite plantare sintomi dal peggioramento.

Quando smetti di correre, ti consigliamo di non caricare alcun peso sul piede con fascite plantare e di stare fermo. Se stai correndo su strada o in un parco, specialmente in un parco forestale dove il traffico è difficile, potresti essere nei guai. Se riesci a trovare un passaggio a casa, è fantastico, puoi anche prendere alcune misure di emergenza sul posto:

1. Massaggia la pianta dei piedi

In realtà i sintomi della maggior parte delle persone non sono gravi, e in questo caso si possono usare le nocche dal tallone alle dita dei piedi, solitamente il punto più doloroso in prossimità del tallone, massaggiando lentamente il dolore dove può essere più intenso. efficace nell'alleviare il dolore, prestare attenzione a un'intensità moderata e massaggiare dopo il riposo completo.

2. Massaggi tennistici

Posiziona una pallina da tennis o un cilindro sul pavimento. Usa il tuo piede ad arco per calpestarlo e farlo rotolare avanti e indietro. Presta attenzione alla forza e alla posizione della palla o aggraverà il dolore.

3. Ghiaccio

Se non riesci a trovare una palla della misura giusta a casa, c'è un altro modo per compensare: prendi una bottiglia d'acqua, riempila di ghiaccio tritato e falla rotolare avanti e indietro tra l'arco del piede e il tallone. Continua a scorrere per 10 minuti ogni notte. Aggiungi più acqua se hai paura di avere freddo, ma non troppa. Il motivo principale per farlo è applicare il ghiaccio.

4. Soletta di supporto dell'arco plantare

Dopo averlo fatto, puoi consultare il tuo medico per un consiglio e utilizzare una soletta ad arco. Metti una buona soletta ad arco nella tua scarpa o indossa una migliore soletta ad arco. Assicurati di iniziare a indossarli al mattino, poiché la FASCIA può essere stretta durante la notte e le scarpe con supporto arcoAiuta a ridurre la tensione sulla FASCIA e prevenire il dolore. Questo può essere usato in aggiunta al trattamento.

5. Consultare un medico

Se il tuo dolore persiste per settimane e non mostra segni di cedimento, ti consigliamo di consultare immediatamente un medico. Di solito, il medico eseguirà una radiografia per vedere se è giusto Fascite plantare.

In tal caso, il medico potrebbe iniettarti un anestetico e un corticosteroide per proteggerti dal dolore a breve termine. A lungo termine, questo è chiaramente insostenibile.

Un'altra opzione è l'uso della terapia di stimolazione extracorporea del polso (EPAT), che in genere consiste in 3-5 cicli di trattamento a intervalli di 1-2 settimane. Il vantaggio di questo approccio è che puoi continuare ad allenarti durante il periodo di trattamento e l'effetto del trattamento non ne risentirà.

Se strappi la fascia plantare, questo è lo scenario peggiore. Avrai bisogno di almeno nove settimane per riprenderti e di solito è necessario un intervento chirurgico per allentare la FASCIA. Pertanto, le persone che soffrono di dolore a lungo termine di una fascia strappata devono sottoporsi a un intervento chirurgico.

Come recuperare

1. Allunga i polpacci

Anche lo stiramento del gastrocnemio e del soleo, oltre a prevenire la fascite plantare, può avere un effetto riparatore.

Trova una parete o una colonna abbastanza alta, mettici sopra la mano e cerca di allungare i muscoli soleo e gastrocnemio. Stare di fronte al muro, con entrambe le mani sul muro, con il piede fascite plantare tirato indietro e sulla pianta del piede, mantenendo il busto e la schiena dritti in modo che i polpacci sentano un allungamento. La procedura dovrebbe essere indolore.

Allo stesso modo, l'uso quotidiano di questo metodo di stretching, allungamento dei muscoli, ma può anche svolgere un ruolo preventivo.

2. Massaggia i muscoli del polpaccio

Se non hai un muro intorno a te, puoi sederti sul pavimento e massaggiare il muscolo soleo, iniziando con il pollice che massaggia il polpaccio avanti e indietro. Perché in questo momento il muscolo del polpaccio è più rigido, quindi il tendine di Achille e il muscolo dopo la caviglia si feriscono facilmente, non lo pizzicano facilmente.

Ci sono due modi molto sbagliati per scomporlo:

Avampiede nella parte anteriore del gradino, tratto del tallone sospeso; piede sotto il muro è il modo sbagliato di allungare! In questo modo la fascia plantare verrà tirata di più, causando un peggioramento dei sintomi!

3. Indossa un tabellone

La stecca per la schiena può anche alleviare il dolore, soprattutto per chi si alza e cammina ogni mattina con una forte sensazione di formicolio. Prendi in considerazione l'acquisto di un tutore per la schiena. Indossa una stecca per la schiena mentre dormi per mantenere il piede in una posizione che aiuti a ripristinare la fascia plantare in modo che non diventi troppo rigida per il resto della notte. Ovviamente, non stringere troppo la stecca.

Ancora una volta, la fascite plantare non è una "infiammazione", è una lesione da uso eccessivo, quindi farmaci come l'ibuprofene non aiutano davvero con la fascite plantare. Se insisti a prenderlo per alleviare il dolore, faresti meglio a prenderlo su prescrizione medica, perché un farmaco come l'ibuprofene o il naprossene può avere gravi effetti collaterali anche negli esseri umani.

Mentre Fascite plantare può essere mortale, non devi preoccuparti troppo, perché solo poche persone sono abbastanza serie da andare in ospedale e la maggior parte può riprendersi con molto riposo e massaggi.

La fascite plantare non è un problema minore, quindi non ignorarlo quando ti alleni. Spero che tutti possano stare bene mentre corrono!

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