PROBLEMI CAUSATI DA UN'ECCESSIVA PREVENZIONE

L'iperpronazione si verifica quando l'arco del piede scende in modo anomalo verso il basso o verso l'interno. Il modo in cui il piede di una persona colpisce il terreno può avere un grande impatto sulla sua salute generale. Le persone che pronano eccessivamente sono più soggette a incidenti rispetto alle persone che pronano normalmente. Ciò è dovuto alla mancanza di sufficiente supporto arco.

PROBLEMI CAUSATI DA UN'ECCESSIVA PREVENZIONE

Iperpronazione e pronazione

 

La pronazione è il modo naturale in cui il piede di una persona si sposta da un lato all'altro quando si cammina o si corre. Si verifica quando il peso di una persona viene spostato dal tallone alla pianta del piede durante una camminata o una corsa e si riferisce alla quantità di rotolamento del piede verso l'interno verso l'arco. Mentre una certa pronazione è naturale, una pronazione eccessiva può provocare una varietà di lesioni.

 

L'iperpronazione è solitamente causata da piedi piatti o molto flessibili, che sono comuni negli esseri umani. Tuttavia, alcuni fattori e circostanze potrebbero aumentare il rischio di una persona di sviluppare piedi piatti o archi deboli, che possono portare a iperpronazione. Queste situazioni e condizioni includono quanto segue (FootSmart):

 

essere in attesa di un bambino

Obesità o sovrappeso

Partecipare a qualsiasi azione che richieda di colpire ripetutamente il piede su una superficie dura per un lungo periodo di tempo, come la corsa.

Lesioni causate da iperpronazione

 

Le persone che iperpronano hanno maggiori probabilità di soffrire di lesioni particolari. Ciò è dovuto al fatto che altera l'allineamento naturale del corpo e aumenta l'impatto quando il piede colpisce il suolo. L'eccessiva pronazione può portare a una varietà di lesioni, tra cui: (HealthLine)

 

le stecche dello stinco sono un tipo di stecca dello stinco che si verifica quando

borsiti

dolore al tallone

fascite plantare è un tipo di fascite plantare che colpisce

Stiramenti al ginocchio, stanchezza e infortuni

mal di schiena che persiste

Fratture del piede o della parte inferiore della gamba dovute allo stress

La sindrome del dolore femoro-rotuleo è un tipo di disagio femoro-rotuleo.

Tendinite nel tendine di Achille

PROBLEMI CAUSATI DA UN'ECCESSIVA PREVENZIONE

 

Diagnosi

 

Una visita da un podologo, un chiropratico o un pedopedista può confermare la tua condizione di iperpronazione, ma molte persone possono autovalutarsi utilizzando uno dei seguenti metodi:

 

Mentre sei in piedi, dai un'occhiata ai tuoi piedi. Probabilmente sei iperpronato se non c'è spazio libero tra il tuo piede e il pavimento dove dovrebbe essere l'arco.

Esamina il modello di usura delle tue scarpe. Probabilmente hai una pronazione eccessiva se la maggior parte dell'usura è nella sezione interna delle tue scarpe.

Dopo alcuni passi con i piedi nudi e bagnati, esamina la tua impronta. Una persona con pronazione regolare avrà quasi la metà della larghezza del piede tra le impronte del tallone e delle dita dei piedi. L'impronta del tallone di qualcuno che iperprona sarà collegata all'intera ampiezza del piede.

Opzioni per il trattamento

 

Se hai un disagio o una lesione cronica dopo la diagnosi, dovresti consultare uno specialista, soprattutto se hai provato ad auto-correggere il problema in passato. Un esperto può suggerire scelte terapeutiche che possono essere utili per risolvere il problema. L'iperpronazione può essere trattata in vari modi, ma i seguenti sono i più comuni: (Active.com)

 

1. Scegliere scarpe di supporto — Una persona con iperpronazione dovrebbe essere estremamente cauta nella scelta delle scarpe, specialmente per attività che richiedono frequenti colpi di piede, come correre o camminare. Chiunque soffra di iperpronazione dovrebbe cercare scarpe che forniscano supporto e stabilità aggiuntivi, riducendo l'impatto di ogni falcata (Podiatry Today). Quando cercano scarpe di supporto per qualcuno con iperpronazione, (https://www.podiatrytoday.com/article/5664A) dovrebbero considerare quanto segue:

 

entrambi i piedi dovrebbero essere misurati

Quando i tuoi piedi sono gonfi alla fine della giornata e della settimana, vai a fare shopping.

Quando fai la spesa, indossa calze sottili.

Cerca scarpe con più supporto arco.

Un podologo o un pedopedista può consigliare buone scarpe, così come un'attività di corsa che offre un qualche tipo di analisi in stile camminata.

2. Utilizzo di plantari – I plantari sono inserti per scarpe personalizzati che forniscono extra supporto arco e aiutano a ridurre l'impatto del modo di camminare di una persona. Senza prescrizione medica, i plantari da banco possono fornire un supporto sufficiente per prevenire lesioni causate da iperpronazione. L'iperpronazione potrebbe richiedere l'uso di ortesi personalizzate, che un podologo può ordinare sulla base di una valutazione dello stile di deambulazione della persona.

A costi da banco, le solette per il controllo dell'arco plantare IDEASTEP forniscono un'alternativa personalizzabile. Ad una frazione della spesa dei plantari su misura, IDEASTEP fornisce un livello personalizzabile di dinamica supporto arco che né le solette statiche generiche né quelle personalizzate possono eguagliare.

PROBLEMI CAUSATI DA UN'ECCESSIVA PREVENZIONE

3. Esercizi per l'iperpronazione — Gli esercizi che rafforzano gli archi e i muscoli che li circondano possono aiutare non solo ad alleviare i sintomi dell'iperpronazione, ma anche a prevenirla. Questi esercizi possono aiutare a sostenere gli archi dei loro piedi così come i muscoli che li supportano: (Risorsa per il dolore)

 

PROBLEMI CAUSATI DA UN'ECCESSIVA PREVENZIONE

 

Demi-plié prima posizione: per questa pratica, immagina di essere un ballerino. Piega le ginocchia mantenendo i talloni sul pavimento, con slavatura dai fianchi, in modo che i piedi si pieghino verso l'esterno e i talloni siano uniti.

Rotolare i piedi: stai con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi e fai rotolare il peso verso l'esterno dei piedi, quindi torna alla posizione normale.

Allungamento del polpaccio seduto: i muscoli del polpaccio stretti possono sovraccaricare i tendini di Achille, causando un peggioramento dei piedi piatti. Siediti con le gambe distese davanti a te e i piedi contratti per allungare i muscoli del polpaccio. Quindi, dalla vita, inclinati in avanti e raggiungi le dita dei piedi.

L'iperpronazione è inevitabile per alcune persone, sebbene possa essere mitigata con l'uso di plantari e calzature idonee, come sopra descritto. Fare gli allenamenti suggeriti e mantenere un peso sano può anche aiutare a ridurre la possibilità di un infortunio causato dall'iperpronazione.

 

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