Pronazione e Supinazione

Il piede è composto da 26 ossa e 33 articolazioni, quindi il suo movimento è molto complicato. Questa complessità è molto necessaria, altrimenti non possiamo adattarci a diversi tipi di terreno, non possiamo sopportare il peso di molte volte il nostro peso corporeo e non possiamo immagazzinare e rilasciare energia in modo efficiente durante l'esercizio.

Tuttavia, a causa di questa complessità, il movimento del piede e della caviglia è spesso confuso e molte persone non riescono nemmeno a distinguere il movimento del piede dalla caviglia.
Questo articolo parlerà del movimento tridimensionale del piede.

1. Cosa sono la pronazione e la supinazione?
Le ossa del piede sono divise in tre parti, l'avampiede, il mesopiede e il retropiede.

L'avampiede è composto da metatarsali e falangi, comprese 19 ossa; il mesopiede è composto da cinque ossa, vale a dire l'osso navicolare, l'osso cuboide e tre ossa cuneiformi; il retropiede contiene l'astragalo e il calcagno.

Le 7 ossa del retropiede e del mesopiede sono chiamate collettivamente ossa tarsali.
L'osso tarsale è molto importante per il movimento del piede e coinvolge due articolazioni principali: l'articolazione sottoastragalica e l'articolazione tarsale trasversale.

Le due linee rosse nella figura sopra rappresentano rispettivamente l'articolazione sottoastragalica e l'articolazione tarsale trasversale.
Queste due articolazioni possono eseguire il movimento tridimensionale, che è alla base del movimento tridimensionale del piede.
La combinazione del movimento dell'osso tarsale e dell'articolazione della caviglia costituisce i sei movimenti fondamentali del piede e della caviglia.

Nella vita quotidiana e nello sport, le caviglie raramente si muovono in una sola direzione ma combinano più direzioni. Questo forma due modalità di movimento combinate, che chiamiamo pronazione e supinazione.
Tra questi, la pronazione si riferisce alla combinazione di dorsiflessione, valgo e abduzione; la supinazione si riferisce alla flessione, inversione e adduzione plantare.
Una confusione più comune è equiparare la pronazione e la supinazione a valgo e varo. La pronazione e il valgo sono movimenti in una direzione, mentre la pronazione e la supinazione sono tridimensionali.
Nei movimenti in piedi e in rotazione, possiamo sperimentare i diversi movimenti dei piedi su entrambi i lati, un lato è pronato e l'altro lato è supinato.

Stai in piedi in modo naturale con le dita dei piedi rivolte in avanti e i palmi delle mani rivolti in avanti. Quindi prova a girare a destra, con piccoli movimenti, tenendo i piedi fermi.
Sperimenta i diversi movimenti dei piedi su entrambi i lati. In questo momento, il piede sinistro è in pronazione e il piede destro è in supinazione.
Quando si gira a sinistra, il piede destro è in pronazione e il piede sinistro è in supinazione.

2. Pronazione e supinazione nell'andatura
La deambulazione umana è un compito che richiede capacità di coordinazione avanzate, coinvolgendo una serie di eventi che si verificano in un certo ordine. Per la caviglia, la pronazione e la supinazione alternativamente quando si cammina. Sebbene l'andatura sia altamente personalizzata, l'andatura normale comprende le seguenti otto fasi.

Le otto fasi da sinistra a destra sono atterraggio iniziale (supporto bilaterale), periodo di risposta portante, fase di supporto intermedio, fase di supporto finale, oscillazione iniziale (supporto bilaterale), fase di oscillazione iniziale, fase di oscillazione intermedia e oscillazione finale fase.
Dall'atterraggio iniziale, gli arti inferiori sul lato anteriore eseguono un movimento di pronazione.

Inizia con l'esterno del tallone che atterra a terra e poi passa in avanti e verso l'alto. Il passaggio in avanti fa pronare in sequenza il retropiede, il mesopiede e l'avampiede, mentre il passaggio verso l'alto fa ruotare in sequenza le gambe, le articolazioni dell'anca, il bacino e la colonna vertebrale.

La supinazione inizia a metà della fase di appoggio e gli arti inferiori vengono supinati in sequenza.

Il tallone è sollevato, la caviglia è plantarflessa e il calcagno è rivolto verso l'interno.

Durante l'atterraggio, il piede è pronato e l'osso tarsale è relativamente rilassato, il che è utile per assorbire gli urti e immagazzinare elasticità nel tessuto connettivo. Quando il tallone è sollevato Quando il tallone è sollevato a metà della fase di supporto, l'osso tarsale si blocca e immagazzina l'energia nel tessuto connettivo. Viene rilasciato, spingendo il corpo in avanti in modo più efficiente.
Questo meccanismo è un motivo importante per cui la deambulazione umana è efficiente.
La fase di supporto centrale è la posizione chiave per trasformare il piede dalla pronazione alla supinazione. Nel metodo di corsa posturale di Nicholas Romanov, questa posizione è considerata la posizione chiave della corsa. L'analisi della postura del corpo in questa posizione può fornirci molte informazioni utili.

3. Pronazione eccessiva e pronazione insufficiente
Sono necessarie pronazione e supinazione appropriate, ma se eccedono l'intervallo corretto, causeranno alcuni problemi.
La sindrome da deformità pronazione è un fenomeno di compensazione posturale degli arti inferiori che spesso citiamo. Si riferisce all'eccessiva pronazione degli arti inferiori.

L'immagine sopra mostra un'eccessiva pronazione in una posizione tipica.
Nella vista posteriore si possono vedere il valgo e l'abduzione (rotazione esterna del piede rispetto al polpaccio) del retropiede. Se è presente anche un'eccessiva pronazione nell'area del mesopiede, si ridurrà l'altezza dell'arco, risultando in piedi piatti.
L'eccessiva pronazione si manifesta nell'andatura come valgo e calcagno valgo.

Le persone con eccessiva pronazione non possono sostenere l'arco del piede nel mezzo della fase di supporto durante la camminata e la corsa, con conseguente stabilità insufficiente del retropiede, che non solo non riesce a immagazzinare e rilasciare energia in modo efficiente, ma porta anche facilmente a lesioni.
La pronazione insufficiente è relativamente rara. È l'opposto della pronazione eccessiva. Durante l'intero ciclo dell'andatura, è in uno stato bloccato e non può sfruttare appieno l'elasticità del tessuto connettivo per assorbire l'impatto. Questi carichi istantanei vengono applicati direttamente alle articolazioni, aumentando il danno articolare. Le probabilità. Allo stesso tempo, in caso di pronazione insufficiente, l'energia non può essere immagazzinata e rilasciata in modo efficace e i muscoli devono essere usati ripetutamente per spezzarsi e avanzare, il che aumenta l'affaticamento e la tensione muscolare.

L'immagine sopra mostra la postura della corsa in condizione di pronazione insufficiente e l'arco del piede mantiene sempre un'altezza elevata.
Dalla struttura anatomica, possiamo vedere perché è più probabile che si verifichi una pronazione eccessiva rispetto a una pronazione insufficiente.

L'arco longitudinale mediale del piede è molto più alto dell'arco longitudinale laterale, il che rende la struttura del piede un po' simile a un cuneo, ed è più facile cadere all'interno, cioè si verificano valgo e pronazione.

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