Allevia la fascite plantare, le stecche dello stinco, il dolore di Achille e il tallone

Quando ti alleni duramente, le tue articolazioni possono diventare rigide o scomode, specialmente quando dormi la notte. Quando si lavora con le articolazioni, bisogna prestare attenzione perché si danneggiano facilmente e guariscono lentamente. I problemi articolari, d'altra parte, potrebbero seriamente ostacolare il tuo esercizio.

Il rilascio auto-miofasciale (noto anche come SMR) è un esercizio che può aiutarti a risolvere i problemi di mobilità articolare e prevenire lesioni future o movimenti ostacolati. Tuttavia, dovresti essere consapevole che SMR è una procedura molto spiacevole. In realtà, normalmente si registra come un 6-8 sulla scala del dolore, ma può essere un'esperienza piacevole mentre lo si esegue.

 

La sensazione di sollievo immediato è la cosa più incredibile che puoi ottenere da SMR. Se lo esegui correttamente, noterai un miglioramento immediato, ma se lo esegui in modo errato, noterai una differenza. Se SMR, i migliori allungamenti per il dolore ai piedi, non allevia i dolori articolari, dovresti consultare un medico per esaminare la situazione e ricevere una diagnosi medica competente.

 

In questo post, esamineremo alcuni plantari e vedremo come l'SMR può aiutare con problemi tra cui stecche tibiali, fascite plantare, dolore al tallone e fastidio di Achille alle gambe, ai piedi e alle caviglie. Di seguito sono riportate alcune delle lesioni per le quali un SMR può essere utile:

 

Stecche sugli stinchi

 

Le stecche tibiali sono una forma di dolore avvertito lungo i bordi interni della tibia della gamba che è comunemente sperimentato dai corridori e da coloro che trascorrono molto tempo in piedi. Questo è semplicemente un altro nome per la sindrome da stress tibiale mediale, che è fin troppo frequente. Le stecche dello stinco, d'altra parte, non si verificano necessariamente lungo gli stinchi. Sia l'esterno (anteriore) che l'interno (posteriore) del corpo potrebbero essere colpiti da questo dolore (mediale). Qualunque sia il caso, le stecche tibiali possono essere estremamente dolorose e difficili da gestire durante l'allenamento.

 

I corridori principianti di solito sono quelli che soffrono maggiormente di stinchi stinchi e può essere particolarmente impegnativo per coloro che non aumentano gradualmente il loro chilometraggio. Gli stinchi possono colpire corridori esperti che modificano bruscamente la loro routine di allenamento, cambiano il loro scenario o aumentano la loro distanza troppo presto. Indipendentemente da ciò, questo è un problema frequente che colpisce le persone che cercano di fare troppo e troppo velocemente.

 

Fascite plantare è una condizione che colpisce la pianta dei piedi.

Fascite plantare è una lesione difficile da trattare in quanto causata da una lesione da sforzo che provoca numerose micro strappi nei legamenti del piede. La fascia plantare è il più grande dei tendini del corpo e il suo danneggiamento può rendere difficile anche la semplice deambulazione. Tenerezza nell'area, rigidità alla caviglia o al piede, fastidio ai talloni o dolore cronico al piede sono i segni più comuni di questo problema.

 

Fascite plantare è tipicamente causato da uno stiramento ricorrente nell'area, che ferisce il legamento della suola. Questo infortunio può essere causato dall'atterraggio da un salto, dall'indossare calzature insufficienti o semplicemente dal camminare e correre troppo.

 

Dolore al tallone in Achille

 

Quando si guardano diversi plantari, il disagio del tallone d'Achille sembra essere una delle lamentele più comuni. Questo disagio al tallone, noto anche come tendinite di Achille, è causato dall'infiammazione del tendine di Achille, che collega l'osso del tallone al muscolo del polpaccio. È anche un tendine vitale e l'infiammazione in questa posizione può causare gravi disagi a piedi, talloni e polpacci.

 

Sfortunatamente, la tendinite di Achille non inserzionale e la tendinite di Achille inserzionale sono i due tipi di tendinite di Achille. Solo la sezione inferiore del tendine che si unisce al calcagno è interessata dal tipo inserzionale. Le fibre al centro del tendine sono interessate dal tipo non inserzionale. Questa forma di lesione è più comune nelle persone molto attive. Se stai riscontrando un grave disagio al tendine d'Achille, tuttavia, dovresti consultare subito il medico.

 

Stretching con SMR

 

Se stai riscontrando uno dei sintomi sopra elencati, probabilmente non vedi l'ora di tornare al tuo allenamento. Può essere difficile affrontare questa agonia e spingere troppo forte può provocare gravi lesioni all'area. Ricorda che se provi un dolore estremo, una visita dal medico potrebbe aiutarti a evitare lesioni alle articolazioni o ai tendini. Non vuoi rischiare di causare ulteriori danni allungando le cose.

 

Se il disagio è gestibile ma rende ancora difficile l'allenamento e l'esercizio, prova questo semplice allungamento per alleviare parte del dolore e tornare al tuo allenamento. Per iniziare, dovrai individuare un rullo di schiuma. Alcune persone preferiscono un rullo a media densità (più morbido), che esercita meno pressione sulle articolazioni, mentre altri preferiscono un rullo ad alta densità (più duro), che esercita una pressione sufficiente sulle articolazioni per allungarsi. Ascolta sempre il tuo corpo e prendi decisioni in base al tuo livello di comfort.

 

Inginocchiati sul pavimento e posiziona il foam roller vicino al tuo corpo.

Solleva la gamba sinistra e posizionala sopra il foam roller, a circa metà del pavimento, con le mani sul pavimento oltre il foam roller.

Solleva la gamba destra e posizionala sulla parte posteriore della gamba sinistra, parallela al rullo e ad angolo retto sul polpaccio ferito, con le mani che prendono parte del tuo peso. Questo rende più facile pizzicare il polpaccio e allungare i muscoli.

Sedersi indietro e "camminare" con le mani all'indietro sul rullo, mettendo lentamente tutto il peso corporeo che si può stare su di esso, ma non direttamente sullo stinco, che potrebbe causare ulteriori problemi.

Se puoi, punta le dita dei piedi o ruota il piede mantenendo la parte superiore della gamba il più parallela possibile al rullo.

Per ottenere i migliori benefici, mantieni l'allungamento per almeno 30 secondi e fallo una volta al giorno per una settimana prima di modificare in base alle tue esigenze.

È fondamentale consultare il proprio medico se si verificano ancora dolori fisici. Allungare muscoli e tendini può aiutare ad alleviare una varietà di dolori mantenendoti anche in piedi in modo da poterti allenare più a lungo e più duramente. Il dolore alle articolazioni, ai muscoli e ai tendini può rendere difficile l'allenamento e l'esercizio fisico e può anche causare danni se si lavora troppo sulle aree interessate. Lo stretching e il trattamento adeguati, d'altra parte, possono mantenerli in buona forma mentre ti alleni.

 

Se hai un lieve dolore ai talloni o al tendine d'Achille, prova l'allungamento sopra indicato. Può essere utile per ridurre la possibilità di lesioni all'articolazione, al muscolo o al tendine, nonché per alleviare parte del dolore nell'area.

 

Non devi soffrire in silenzio; in Focus Physiotherapy, possiamo aiutarti a trovare il miglior trattamento per il tuo problema e rimetterti in piedi il prima possibile.

 

Possiamo aiutarti a rimetterti in carreggiata con l'allenamento e l'esercizio allungando le regioni doloranti delle gambe e dei piedi che ti impediscono di dare il massimo durante gli allenamenti.