Credo che molte persone abbiano avuto la dolorosa esperienza di una distorsione alla caviglia. Se vuoi proteggere l'articolazione della caviglia da nuovi infortuni, puoi indossare protezioni per la caviglia mentre corri?

Gli utenti della rete amanti dello sport hanno condiviso su Internet che dopo essersi ripresi da una distorsione, anche se camminare non è un problema, la caviglia sarà leggermente dolorante durante la corsa. Da quando si corre con un tutore per la caviglia, la caviglia non farà più male; ma alcuni netizen dicono che indossare una cavigliera limiterà la caviglia. È possibile eseguire una gamma di attività per una breve distanza di 5 chilometri, ma la lunga distanza è dolorante.

Gli esperti hanno sottolineato che la caviglia avvertirà un dolore sordo durante la corsa o il gioco. Dopo il recupero della distorsione, i muscoli della caviglia e i recettori propriocettivi che influenzano l’equilibrio vengono danneggiati. Non c'è riabilitazione e riparazione. In questo momento, indossare tutori per la caviglia protegge le articolazioni della caviglia.

Effetto.

In generale, i “protettori per la caviglia” vengono solitamente utilizzati quando la caviglia è ferita. Può ridurre il gonfiore e il dolore e mantenere la caviglia ad un angolo e in una posizione fissi, limitare il movimento dell'articolazione della caviglia e prevenire nuove lesioni; il supporto per la caviglia può anche sostenere le articolazioni adiacenti. Muscoli, legamenti e altri tessuti molli consentono all'articolazione della caviglia di riposare adeguatamente.

"Tuttavia, il tutore per caviglia è solo un dispositivo di assistenza transitorio per gli infortuni e non è raccomandato per l'uso a lungo termine", ha affermato Lin Gengde, fisioterapista del Cathay Pacific Hospital. Dal punto di vista del terapista i muscoli rappresentano sempre la migliore copertura protettiva per le articolazioni. Si raccomanda che le caviglie siano state ferite. Le persone in Cina hanno bisogno di allenare maggiormente i muscoli della caviglia, la propriocezione e usare i muscoli come supporto. Questo è il modo a lungo termine.

"Più forti sono i muscoli, più forte è la protezione", ha sottolineato anche Chen Jianhong, chirurgo ortopedico della filiale generale di Tainan di Kaohsiung Rong, che le persone che hanno subito una distorsione senza un'adeguata riabilitazione possono facilmente rotolare di nuovo. Di solito, dovrebbero esercitare più gruppi muscolari che proteggono l’articolazione della caviglia, compreso il polpaccio. I muscoli peroneo laterale lungo, breve, tibiale anteriore e posteriore.

La cavigliera è solo un dispositivo di assistenza transitorio in caso di infortunio. Non è raccomandato l'uso a lungo termine per evitare la degenerazione dei muscoli adiacenti dell'articolazione della caviglia.

Quando indossare le protezioni per le caviglie

Gli esperti sconsigliano alle persone con caviglie sane di indossare protezioni per le caviglie. Se non ci sono lesioni, indossare una cavigliera limiterà il movimento dell'articolazione della caviglia e non potrà ruotare agevolmente durante l'esercizio. "Non solo influenzerà le prestazioni sportive, ma l'usura prolungata dei muscoli vicino alla caviglia può anche portare al degrado della forza muscolare", ha detto Lin Gengde.
A meno che il tipo di esercizio non sia quello di accelerare istantaneamente, come badminton, tennis, basket, pallavolo e altri sport con la palla, ci sono movimenti a scatti, rotazioni e arresti, o quando si sale su una strada accidentata e irregolare, è possibile indossare temporaneamente la caviglia protezioni per sostenere le articolazioni durante i giochi sportivi. , Previene gli infortuni, ha un effetto simile ai cerotti sportivi.

Dolore inspiegabile, intorpidimento, debolezza alla caviglia

Particolare attenzione dovrebbe essere prestata al dolore inspiegabile, intorpidimento, debolezza e altri sintomi fastidiosi alla caviglia, che potrebbero non essere un problema delle ossa della caviglia o dei tessuti molli adiacenti.

“Il dolore inspiegabile alla caviglia può essere causato da altre parti della malattia. È meglio consultare un medico per una valutazione da parte di un medico ortopedico. Chen Jianhong ha sottolineato. Il medico valuta solitamente le articolazioni vicine del ginocchio, dell'avampiede, del mesopiede, ecc., per verificare se vi è un disagio corrispondente; in passato c'era una spina dorsale. I pazienti con anamnesi medica dovrebbero prestare maggiore attenzione all'eventuale presenza di neuropatia nella quarta e quinta vertebra lombare e nella prima vertebra sacrale per evitare di ritardare la lesione.

【Tavola a bilanciere】
Movimento: dopo che i piedi sono fermi, i piedi vengono inclinati verso l'alto.

Area di esercizio: muscolo tibiale anteriore

【Esercizi in piedi su un piede】
Azione: stare su un piede e piegare le ginocchia, disegnare un cerchio o raddrizzarsi e piegare il piede sospeso in aria; puoi anche stare in piedi su un cuscino o su una superficie irregolare per esercitarti a stare su un piede.

Azioni avanzate: la stabilità della caviglia è correlata alla mobilità delle ginocchia e delle articolazioni dell'anca. Con il problema dell'assenza di dolore alla caviglia, si possono praticare semplici azioni di salto per integrare il collegamento delle tre articolazioni degli arti inferiori, come saltare in piedi con una gamba alta tre centimetri, saltare alternativamente con il piede sinistro e destro, saltare avanti e indietro di dieci centimetri con entrambi i piedi.

Efficacia: capacità di equilibrio dell'allenamento