Sette allenamento correttivo dei piedi piatti

Relax del fascismo

Abbiamo calpestato la sfera della fascia, iniziato con il tallone, rotolato lentamente verso le dita dei piedi, cercando eventuali punti dolenti, quindi concentrati sull'applicazione di una certa pressione su quel punto. Se ti sembra particolarmente doloroso, potrebbe essere che la pressione che applichi sia eccessiva. Prova a rotolare leggermente e rotola per 1-2 minuti ogni volta.

Alzare l'arco

Inarca l'arco verso l'alto a forma di C. Se senti i crampi, abbassa l'arco e prendilo lentamente. Non preoccuparti. Se hai i piedi piatti, potrebbe essere un po' difficile da fare per la prima volta. Quindi cerca di tenere le dita dei piedi e i talloni bassi. Basta alzare la parte dell'arco e cercare di restringersi il più possibile nel punto più alto. Da dieci volte, se ti senti bene, puoi fare due gruppi di esercizi.

Prendi un asciugamano

All'inizio puoi usare un asciugamano più spesso, quindi è più facile da afferrare. Puoi iniziare da trenta secondi e poi avanzare fino a un minuto.

Allenamento del muscolo tibiale anteriore e del muscolo tibiale posteriore

Immagina i tuoi piedi come un tergicristallo con il parabrezza di un'auto. Lascia che il tuo polpaccio esca e poi fai oscillare i piedi a destra ea sinistra. Dividere i piedi verso l'alto quando la fine dell'angolo. Fai uno o due gruppi e ripeti 10-15 volte.

Allungamento dinamico del polpaccio

Puoi scegliere di stare sui gradini o sui pedali. Fatta eccezione per l'avampiede, il resto dei piedi pende. Controlla lentamente i talloni nella posizione sotto la punta. Rimani sul fondo per 10-15 secondi, senti l'allungamento della parte posteriore del polpaccio, quindi torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti questo allungamento 2-3 volte. Senza indossare scarpe che si allungano, puoi allungare maggiormente l'area della fascia. Ma se indossi le scarpe, non importa, le scarpe ti aiuteranno ad avere più presa.

Sollevamento gambe

Entrambi i piedi sono separati dalle spalle e dalle dita dei piedi. Tutto quello che devi fare è sollevare le dita dei piedi con le dita dei piedi e poi abbassarle lentamente. Questa è un'azione controllata. Partendo da 10 o 15 volte, alla fine è migliorato a 20-25 volte.

Sollevamento a una gamba

Questo esercizio è l'allenamento avanzato. Partendo da 10 o 15 volte, alla fine è migliorato a 20-25 volte.

Per ulteriori informazioni, visitare https://www.aideastep.com/custom-orthotic/