Trattamento (E ALLEVIAMENTO!) Terapie e rimedi La fascite plantare è una condizione dolorosa che colpisce la pianta dei piedi.

 

Fascite plantare è una comune malattia del piede che si verifica quando una spessa fascia di tessuto che collega l'osso del tallone alle dita dei piedi si infiamma (Footwear News). L'autodiagnosi e l'autotrattamento sono spesso possibili. Il tessuto infiammato attraversa la parte inferiore del piede, con un dolore lancinante intorno al tallone come sintomo principale. Fascite plantare è comune nei corridori e nelle persone con piedi piatti, archi alti, sovrappeso o trascorrono molto tempo in piedi. Se sei una donna o hai un lavoro che richiede di camminare molto o stare in piedi su superfici dure, sei più incline ad acquisire la condizione. Sei anche a rischio se i muscoli del polpaccio sono tesi, limitando fino a che punto le caviglie possono flettersi. Fascite plantare è più comune nelle persone che hanno piedi piatti o archi alti (Footcare MD).

 

Dolore da Fascite Plantare: Terapie e Rimedi per Curare (e ALLEVIARE!)

Il malato può spesso eseguire queste 7 cose nella sua vita quotidiana per ridurre il disagio prodotto dalla fascite plantare e aiutare il piede a guarire più velocemente se si prende cura di esso (Podiatry Today).

 

1) Riposo: questo può sembrare il più chiaro e diretto, ma come tutti sappiamo, la vita spesso ostacola il prendersi cura di se stessi. Quando si ha a che fare con la fascite plantare, è fondamentale riposare molto e togliere il peso dal piede fino a quando l'infiammazione non si attenua.

 

2) Ghiaccio: il metodo collaudato di utilizzare il ghiaccio per trattare l'infiammazione funziona ancora e ci sono molti modi per farlo.

 

Di solito è efficace un impacco di ghiaccio acquistato in negozio. Hanno un prezzo ragionevole e sono davvero efficaci. Un consiglio è quello di acquistarne uno della taglia più piccola possibile, in quanto si desidera ghiacciare solo l'area del tallone e non l'intera pianta del piede. In genere si consiglia di posizionarlo sul tallone tre o quattro volte al giorno per 15-20 minuti ogni volta.

Fare un pacchetto fatto a mano è la prossima alternativa. Avvolgi un asciugamano attorno a un sacchetto di plastica pieno di ghiaccio tritato o una scatola di mais o piselli congelati per iniziare. Metti l'impacco di ghiaccio fatto in casa sul tallone 3 o 4 volte al giorno per 15-20 minuti alla volta, proprio come l'impacco di ghiaccio acquistato in negozio.

Un altro approccio consiste nel bagnare il tallone in una padella poco profonda piena di acqua e ghiaccio per 10-15 minuti molte volte al giorno. Tieni le dita dei piedi fuori dall'acqua perché vogliamo concentrarci sulla zona del tallone.

3) Antidolorifici: i farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) possono alleviare il dolore e l'infiammazione del piede. Aspirina, ibuprofene e naprossene sono i FANS più comuni, tutti accessibili da banco.

 

Allunga i polpacci, il tendine d'Achille e la pianta del piede. Rafforza i muscoli della parte inferiore della gamba e del piede facendo allenamenti. Ciò contribuirà a stabilizzare la caviglia, alleviare il dolore e prevenire il ripetersi della fascite plantare. Alcuni allungamenti di base possono aiutare ad alleviare la tensione del piede e del polpaccio, fornendo un immediato sollievo dal dolore e un graduale miglioramento dei sintomi nel tempo (Medical News Today).

 

5) Stecche notturne: la fascia plantare e il tendine di Achille si accorciano quando dormiamo con i piedi rivolti verso il basso. Indossare stecche notturne mantiene i piedi a un angolo di 90 gradi mentre dormi. Di conseguenza, invece di accorciare la fascia plantare, durante il sonno ottieni un allungamento decente e costante. Anche se le stecche notturne sono grandi, sono efficaci nell'alleviare il disagio durante il sonno. Puoi toglierli una volta che il dolore si è attenuato.

 

6) Inserti per scarpe: Gli inserti per scarpe di qualità sono fondamentali da utilizzare durante la giornata e per le attività quotidiane. La maggior parte delle scarpe non arriva dalla fabbrica con un supporto sufficiente per il piede. Inserti per scarpe, spesso noti come solette, supporto arcos, o plantari, possono fornire un cuscino e un supporto extra che mancano alle tue scarpe. Puoi acquistarli da banco (OTC) o farli produrre secondo le tue specifiche. Quando si tratta di inserti OTC, i risultati sono generalmente altrettanto buoni e meno costosi, ma la qualità è ancora un fattore da considerare. L'adattabilità è fondamentale quando ne scegli uno, e dovresti assicurarti di poter ottenere il livello di fermezza ideale per te - e che abbia sufficiente supporto arco. Dovresti anche cercare solette con una buona coppa del tallone per un'ammortizzazione extra.

 

Tecnologia dell'arco regolabile IDEASTEP (7) Solette regolabili

Con [3] impostazioni di comfort dell'arco personalizzabili, PowerLiftArchTM di IDEASTEP allevia il disagio del tallone e del piede SOLLEVANDO l'arco ad ogni passo, alleviando la tensione sulla fascia plantare e riducendo il dolore.

Trattamento (e ALLEVIAMENTO!) Terapie e rimedi La fascite plantare è una condizione dolorosa che colpisce la pianta dei piedi.

 

È possibile Prevenire la fascite plantare?

 

Puoi apportare alcune modifiche allo stile di vita per aiutare a prevenire il ritorno della fascite plantare dopo che il tuo piede si sente meglio. Questi sono alcuni di loro:

 

Sto cercando di perdere peso. Ci sono vari vantaggi nel ridurre il peso, ma se sei in sovrappeso o obeso, potresti esercitare una maggiore pressione sulla pianta dei piedi, che può portare alla fascite plantare. Fascite plantare potrebbe svilupparsi a seguito di questa pressione.

Assicurati che tutte le tue scarpe forniscano un supporto adeguato. È fondamentale sostituire regolarmente le scarpe da ginnastica così come sostituire le solette quando sono consumate. La maggior parte degli impianti durerà 6-12 mesi, quasi lo stesso periodo delle tue scarpe da ginnastica. Una volta trovato l'inserto ideale per te, spesso è una buona idea comprarne qualche paio in più e tenerli in tutte le tue scarpe in modo da non doverli spostare dalle scarpe da lavoro alle scarpe da ginnastica agli stivali, e così via.

Evita di indossare i tacchi alti. Indossarli può esacerbare la tua fascite plantare.

Su terreni duri, evita di andare a piedi nudi. Ciò include i primi passi che fai quando ti svegli. Fascite plantare è un sintomo comune in questo momento. Di conseguenza, dovresti avere delle calzature di supporto vicino al tuo letto.

Si consiglia un'attività a basso impatto. Fascite plantare non è né causato né peggiorato da attività come il nuoto o il ciclismo. Allunga polpacci e piedi dopo aver finito. Arriccia e rilassa le dita dei piedi, quindi forma dei cerchi con i piedi e le caviglie, per esempio.

Le attività ad alto impatto dovrebbero essere evitate. La corsa e il salto, ad esempio, sollecitano molto i piedi e possono contrarre i muscoli dei polpacci se non li allunghi.

Continua ad allungare gambe e piedi. Fascite plantare può essere alleviato in quasi il 90% dei pazienti con regolare allungamento giornaliero del polpaccio per un periodo di 6-8 settimane (Foot Education). Lo stretching dovrebbe essere fatto tre volte al giorno per un totale di tre minuti. Questi sono due di loro:

1) Allunga i muscoli del polpaccio. Mettiti contro un muro. Fai un pugno sul muro. Metti un piede davanti all'altro, mantenendo entrambi i piedi paralleli. Appoggiati delicatamente al muro, con il tallone appoggiato a terra. Mantieni la posizione per dieci secondi prima di cambiare piede. Rip da ogni lato numerose volte.

2) Estendi la pianta del piede. Siediti e incrocia una gamba sull'altra. Tieni le dita dei piedi e piegale dolcemente all'indietro.

Le tue lenzuola dovrebbero essere fuori dai pantaloni. I tuoi piedi saranno in una posizione appuntita se il tuo letto è troppo stretto e dormi sulla schiena.