C'è indolenzimento o dolore lungo la tibia e nella parte inferiore della gamba dopo l'esercizio?

 

Le stecche dello stinco sono il nome di questa condizione dolorosa. Quando i muscoli, i tessuti e i tendini della parte inferiore della gamba si infiammano, provoca questa condizione. I medici sono esperti in questa infiammazione e hanno ideato una varietà di trattamenti per alleviare il disagio della stecca tibiale.

 

Il trattamento per la sindrome della tibia deve essere efficace se desideri tornare alla tua normale routine e goderti nuovamente le tue attività preferite. Parliamo di come sbarazzarci della tibia e di come prevenirla in futuro.

 

Cosa sono le stecche tibiali e come posso sbarazzarmene?

La tibia si sviluppa quando la tibia e il suo tessuto connettivo vengono sollecitati ripetutamente. I muscoli, i tendini e i tessuti circostanti si infiammano a causa della tensione. L’uso eccessivo provoca questo tipo di stress.

 

Dolore, disagio e modesto gonfiore alla parte inferiore della gamba sono sintomi comuni, in particolare nei muscoli direttamente collegati al bordo della tibia.

 

Shin Splint: cosa li causa?

Sebbene l’uso eccessivo sia la causa più comune di tendinite, può essere difficile per i medici prevedere quali attività causeranno questa condizione dolorosa. La danza, il basket e persino alcuni esercizi di addestramento militare sono tra le attività che hanno identificato come caratterizzate da molti inizi e fermate.

 

Se coloro che non sono abituati a un'attività fisica rigorosa si lanciano direttamente senza un riscaldamento approfondito o esagerano con una corsa lunga o un'attività ad alto impatto, possono sviluppare rapidamente la tendinite. Il disagio legato alla tibia può essere aggravato da alcuni tipi di terreno, come terreni irregolari o colline.

 

Alcune persone potrebbero scoprire che la loro forma fisica aumenta il rischio di tendinite, oltre a mettersi in pericolo attraverso le loro attività. Le stinchi sono più comuni in coloro che hanno i piedi piatti o l'arco plantare alto perché la forma dei piedi esercita uno stress maggiore sulla parte inferiore delle gambe.

 

Stecche tibiali e come trattarle

Fortunatamente, capire come trattare la tendine tibiale è semplice se si dedica un po' di tempo allo studio di alcuni dei trattamenti casalinghi più basilari.

 

Allunga

Lo stretching per la sindrome della tibia ha due obiettivi. Questi allungamenti aiutano a riscaldare ed estendere delicatamente i muscoli delle gambe prima dell'esercizio, garantendo che l'attività fisica non sconvolga e stressi queste aree delicate.

 

Questi allungamenti rafforzano anche i muscoli, rendendoli meno inclini agli infortuni.

 

Metti le gambe in posizione di affondo e spingi contro il muro con le mani per un allungamento meraviglioso. Il polpaccio e la parte inferiore della gamba tesa dovrebbero allungarsi bene. Quindi scambia le gambe per garantire che entrambi ricevano lo stesso trattamento.

 

Trovare una serie di gradini e stare sul gradino più basso con i talloni che penzolano oltre il bordo è un altro meraviglioso allungamento della parte inferiore della gamba. Abbassa gradualmente i talloni in modo che il tendine di Achille e i muscoli della parte inferiore della gamba siano allungati.

 

Riposo

Quando hai la tibia, riposare le gambe è una componente importante del processo di recupero. Riposa finché le gambe non si sentono meglio e, nel frattempo, pratica attività fisica a basso impatto come il nuoto, il ciclismo stazionario e il sollevamento pesi.

 

Ice

Gli impacchi di ghiaccio applicati sulle gambe colpite per 15-20 minuti alla volta possono aiutare ad alleviare il dolore e l'infiammazione. Puoi farlo quante volte vuoi durante il giorno purché ogni sessione non duri più di 20 minuti.

 

Plantari realizzati su ordinazione

Assicurarsi che questo infortunio non si ripeta di nuovo è un aspetto importante di qualsiasi regime di trattamento per la stecca tibiale. Se hai i piedi piatti o l'arco plantare alto, ortesi personalizzate può aiutarti a migliorare la tua postura fornendo supporto dove ne hai più bisogno.

 

Stecche tibiali: i migliori plantari personalizzati

Creiamo i migliori plantari personalizzati per la tibia personalizzandoli sul tuo piede e correggendo eventuali irregolarità di postura o andatura. Produciamo anche plantari su misura con un livello specifico di assorbimento degli urti, in modo che i tuoi piedi, caviglie e parte inferiore delle gambe non subiscano il peso maggiore della tua attività atletica.

 

Tutti i nostri plantari presso IDEASTEP Orthotics sono realizzati su misura secondo le tue esatte specifiche. Possiamo anche inserire plantari nel tuo paio di scarpe da corsa preferite, assicurandoci che siano pronte da indossare e che tu possa riprendere la normale routine.