Se hai deciso di tornare allo sport dopo una pausa, sei presumibilmente consapevole che dovrai riprendere con calma. La maggior parte delle persone non ha bisogno che gli venga ricordato che dopo un lungo periodo di inattività, avrà perso la flessibilità , forza e abilità, e diffideranno di eventuali lesioni potenziali. Anche le persone più brillanti e ben intenzionate possono commettere errori e una delle regioni del corpo più ignorate è il piede.

 

Nonostante il fatto che i nostri piedi siano alcune delle parti più utilizzate e significative del nostro corpo nello sport, non li alleniamo nello stesso modo in cui facciamo altre aree del nostro corpo. La maggior parte degli atleti allunga i polpacci e i muscoli posteriori della coscia prima di partecipare all'esercizio fisico, ma i piedi raramente ricevono la stessa cura. Nonostante il fatto che se i piedi sono feriti, la maggior parte degli sport è fuori questione, almeno temporaneamente.

 

Quando la maggior parte delle persone pensa alle lesioni ai piedi, immagina un dito rotto o una distorsione alla caviglia. Fascite plantare è, infatti, una delle lesioni più diffuse al piede e al corpo nel suo insieme. Abbiamo parlato in precedenza di fascite plantare, ma in poche parole è un'infiammazione del legamento che collega il tallone alle dita dei piedi causata da ripetuti stiramenti che producono micro-lacerazioni nella fibra del legamento.

 

Fortunatamente, c'è un tratto che può aiutarti a evitarlo. Stringi semplicemente l'arco del piede come se cercassi di afferrare qualcosa, mantieni la posizione per 20 secondi e poi rilascia. Fai questo 20 volte al giorno per ogni piede per aiutare a prevenire la fascite plantare.

 

Un'altra area in cui a volte i piedi vengono trascurati è l'igiene. Sebbene non tutti prestino la stessa cura ai propri piedi durante la doccia, gli atleti dovrebbero lavarsi e strofinare i piedi quotidianamente. Inoltre, l'utilizzo di una pietra pomice, un pediluvio o una lozione può aiutare a mantenere sana la pelle dei piedi e prevenire problemi come i talloni screpolati, che non sono disturbi significativi ma possono tenerti fuori dal gioco.

 

Infine, indossare le calzature adeguate è fondamentale per evitare lesioni perché attività diverse richiedono protezioni diverse. I corridori, ad esempio, vorranno l'assorbimento degli urti, mentre i praticanti di yoga richiederanno flessibilità e i giocatori di palla richiederanno un esterno resistente. Consulta il nostro blog sulla scelta della scarpa sportiva giusta per uno sguardo più approfondito come scegliere la scarpa migliore.