Le solette sostitutive esistono in una varietà di stili e servono a una varietà di scopi per varie persone: alcuni le usano per il comfort, mentre altri le usano per un maggiore supporto. Altri li usano per trattare il disagio ai piedi, alle ginocchia, ai fianchi o alla schiena, o perché sono stati consigliati da un amico, un medico o un fisioterapista. Tutti questi sono motivi validi e le scarpe della maggior parte delle persone potrebbero beneficiare di un maggiore supporto e ammortizzazione.

 

 

Il piede umano è una struttura notevole, con 27 ossa che formano 33 articolazioni e 20 muscoli e tendini che lo controllano. Durante ogni passo, si trasforma da una struttura flessibile che si adatta alla superficie su cui cammina o corre a una struttura rigida portante che consente al corpo di essere portato in avanti in modo efficiente da una sequenza di movimenti precisi.

Quando il piede entra in contatto con il suolo, rotola verso l'interno lungo l'arco (pronazione), quindi inverte la direzione e ruota verso l'esterno (supinazione) (supinazione). Questo ciclo di pronazione e supinazione è naturale ed è necessario affinché il piede (e la gamba) operi correttamente. La supinazione è necessaria per far leva per spostare il corpo in avanti, mentre la pronazione è necessaria per l'accomodamento e l'assorbimento degli urti. Il piede funge anche da base di movimento per il ginocchio, il bacino e persino la schiena perché è il primo punto di contatto con il suolo.

 

L'eccessiva rotazione interna della tibia e della coscia, così come l'eccessiva pronazione o supinazione, possono causare una reazione a catena di movimenti disfunzionali, inclusi, ma non limitati a, aumento dello stress su piede, ginocchio, bacino e colonna vertebrale, nonché i muscoli che controllano questi movimenti. Un movimento eccessivo può esercitare una quantità eccessiva di stress sui tessuti del piede e degli arti inferiori, con conseguenti lesioni. Fascite plantare, tendinite tibiale posteriore, tendinite achillea, "stinchi tibiali", dolore femoro-rotuleo e sindrome da sfregamento della banda ileotibiale sono tra le sindromi dolorose connesse allo stress ripetitivo.

 

Non solo per il comfort, ma anche per ridurre lo stress inutile e incoraggiare il corretto funzionamento del piede, un buon paio di scarpe è la prima linea di difesa. Tuttavia, la scarpa da sola è spesso insufficiente, rendendo necessario l'uso di una soletta sostitutiva. La soletta è il punto di contatto tra il piede e la scarpa, ed è ciò su cui si appoggia e si sente il piede. I plantari standard di fabbrica possono essere comodi all'inizio, ma sono piatti, non supportano e si consumano rapidamente, indipendentemente dalla qualità della scarpa. È come guidare un'auto sportiva di fascia alta con sospensioni e pneumatici eccellenti, tranne per il fatto che il sedile è un asciugamano drappeggiato su una dura panchina del parco. Per l'autista non è molto piacevole! Una soletta sostitutiva di qualità aderirà alle curve del tuo piede, fornendo supporto e assorbimento degli urti, aumentando anche la calzata della scarpa, in modo simile a come un sedile avvolgente si adatta a cosce, fianchi e parte bassa della schiena.

 

Assistenza

 

Lo stress eccessivo e non necessario nei tessuti del piede e degli arti inferiori può essere ridotto con un supporto adeguato. Un supporto adeguato incoraggia schemi di movimento più efficienti e mantiene lo stress ripetitivo in un intervallo sicuro (privo di infortuni). Un supporto adeguato riduce la quantità di forza applicata alla pianta del piede, aumenta la distribuzione della pressione e migliora la propriocezione e l'equilibrio.

 

Sfortunatamente, le parole "supporto" sono spesso associate alle parole "duro" e "scomodo", ma nessuno vuole indossare qualcosa che sia scomodo! Non importa se è vantaggioso per te o no; se fa male, non lo utilizzerai. Poiché poggia all'interno della scarpa, una buona soletta sostitutiva dovrebbe fornire un sostegno solido ma confortevole sotto l'arco del piede. Anche le persone che preferiscono le scarpe "minimaliste" possono beneficiare di una buona soletta senza sacrificare il peso o l'esperienza minimalista: la maggior parte dei piedi, indipendentemente dal tipo di scarpa, richiede un certo livello di supporto migliorato per funzionare in modo ottimale.

 

Comfort

 

Il comfort è una frase soggettiva, ma quando si tratta di calzature, solette o plantari, l'assorbimento degli urti è solitamente un vantaggio. L'assorbimento degli urti è essenziale per qualsiasi attività, che si tratti di sport o semplicemente in piedi. Camminare può esercitare fino a 1 milione di libbre di pressione sui tuoi piedi in un giorno, mentre lo sprint può aumentare fino a 5 volte il tuo peso corporeo su ogni passo, secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. L'assorbimento degli urti funziona in tandem con il supporto per alleviare la tensione su piedi, ginocchia, fianchi e schiena e, come il supporto, aiuta a mantenere questo stress all'interno della zona sicura, sana e senza infortuni. L'assorbimento degli urti, nella maggior parte dei casi, corrisponde a un maggiore comfort.

 

Ricorda che la soletta di una scarpa è il componente della scarpa che il tuo piede tocca e sente. Lo scopo del materiale ammortizzante è quello di contribuire a ridurre l'impatto associato al carico migliorando l'assorbimento degli urti e la distribuzione della forza. Tieni presente che troppa imbottitura significa che perderai supporto, mentre troppo poco significa che ti sentirai a disagio. Una buona soletta sostitutiva dovrebbe essere in grado di bilanciare i due.

 

Prestazioni migliorate: è vero?

 

Come può rinnovare la sua rilevanza un soletta della scarpa aiutarti a lavorare meglio? Il comfort e il supporto del piede sono solo una parte dell'equazione quando si tratta di prestazioni. Una soletta non aumenterà le prestazioni da sola, proprio come le scarpe con un fondo rocker non produrranno da sole "focacce d'acciaio". Non esiste una "pillola magica" o un "modo silenzioso" per migliorare le prestazioni. Qualsiasi abilità richiede una formazione adeguata e perseveranza per avere successo.

 

In qualsiasi sport o attività che richieda di stare in piedi, tuttavia, le calzature e la vestibilità specifiche per l'attività sono fondamentali e una soletta può fare molto per integrare qualsiasi scarpa con supporto, comfort e vestibilità adeguati. La soletta collega il piede alla scarpa, proprio come la scarpa ti collega al suolo, ed entrambi aiutano a fornire la leva e il trasferimento di energia necessari per un movimento efficace del resto del corpo. Una scarpa calzata correttamente migliorerà le prestazioni se utilizzata in combinazione con un programma di allenamento appropriato.

 

Una vestibilità corretta aumenta anche l'input sensoriale attraverso il piede, aumentando la reattività propriocettiva dell'estremità inferiore. Ciò consente un movimento più equilibrato e coordinato. La corretta calzata della scarpa aiuta anche a ridurre l'attrito e le vesciche riducendo il movimento eccessivo all'interno della scarpa. Qualsiasi atleta che gareggia in piedi ti dirà che la corretta calzata, il supporto e il comfort della scarpa sono fattori critici per il loro successo.

 

Davvero, prevenzione degli infortuni?

Quando combini il supporto con il comfort ammortizzante, gli arti inferiori e la schiena sono meno stressati. Una buona soletta combinata con un adeguato programma di condizionamento che riduce al minimo l'uso eccessivo e consente un recupero ottimale può aiutare a ridurre il rischio di lesioni. Sebbene una buona soletta o un plantare personalizzato non garantiscano la prevenzione degli infortuni, possono migliorare il comfort e la meccanica e contribuire ad alleviare molte delle sindromi dolorose associate a una cattiva meccanica del piede e ad attività ad alto impatto.

Il livello di forma fisica, il piano di allenamento, la tecnica e l'attrezzatura sono tutti fattori che influiscono su schemi di movimento impropri e portano a lesioni. Questi fattori dovrebbero essere discussi con un professionista esperto sia prima che dopo la comparsa di una condizione infiammatoria o dolorosa in modo da poter elaborare un piano di trattamento adeguato.

Costo

Una buona soletta sostitutiva può costare fino a $ 35, mentre un plantare personalizzato potrebbe costare da $ 150 a $ 400 o più. Negli studi è stato dimostrato che le solette sostitutive forniscono vantaggi equivalenti a ortesi personalizzate per alleviare le comuni condizioni dolorose del piede e degli arti inferiori, come la fascite plantare, a un costo inferiore. Questo non vuol dire che a volte i plantari su misura non siano necessari. Dolore cronico, discrepanze nella lunghezza delle gambe, anomalie del piede, problemi di circolazione e altri problemi medici possono richiedere l'uso di plantari su misura, che dovrebbero essere discussi con uno specialista medico qualificato.

Non tutte le sostituzioni della soletta sono uguali.

Che tu stia cercando comfort, supporto, una migliore vestibilità o sollievo dal dolore, è fondamentale capire che non tutte le solette sostitutive sono uguali e che i prezzi variano tanto quanto la varietà. La qualità, la durata e il tipo di materiale utilizzato differiscono in modo significativo. Molte aziende affermano di fornire "il massimo supporto", ma in realtà non forniscono alcun aiuto. Altri sono più comodi, ma dopo alcune settimane il materiale si comprime e perde la sua ammortizzazione.

Per evitare di diventare troppo scientifici, il poliuretano a celle chiuse mantiene le sue capacità di ammortizzazione molto più a lungo dell'EVA (etilene vinil acetato) o del poliuretano a celle aperte quando si tratta di ammortizzazione. Cerca una soletta con un guscio resistente, come nylon o polipropilene, per il supporto. Prima di metterlo nella scarpa, fai un rapido test appoggiando la soletta a terra e premendo sull'arco con il dito per vedere quanto è facile o difficile comprimere l'arco verso il suolo.

Quali criteri utilizzi per determinare quale marca è la migliore per te? Parla con i tuoi amici e la tua famiglia di cosa stanno usando e perché lo stanno usando. Fai valutare i tuoi piedi e la tua andatura da un medico, un fisioterapista o un altro operatore sanitario certificato e vedi cosa consigliano. Quindi vai da un noto rivenditore di scarpe e provale tu stesso per vedere come si sentono.

Sono veramente comodi se stai cercando il comfort? Si sentono bene sotto il tallone e la pianta del piede? Ti senti supportato se è quello che stai cercando e, in tal caso, dove? È sotto l'arco, al centro dell'arco, sul bordo dell'arco o troppo lontano dal tallone o dalla punta? Prova varie taglie della stessa marca e marche diverse. Tieni presente che se stai cercando una soletta di supporto, potrebbero essere necessarie alcune ore o giorni per adattarsi. Anche una soletta “di sostegno” alla fine può e deve essere comoda.

Chi sta per guadagnare?

Da corridori, escursionisti, camminatori e giocatori di golf a dirigenti impegnati e personale di servizio, tutti coloro che trascorrono del tempo in piedi o praticano sport potrebbero trarre vantaggio da una soletta sostitutiva decente. La prima linea di difesa per il comfort e il sostegno è la scarpa, ma è la soletta con cui il tuo piede entra in contatto e si sente. Fascite plantare, tendinite d'Achille, "stinchi stinchi", dolore femoro-rotuleo e sindrome da sfregamento della fascia ileotibiale sono solo alcune delle sindromi dolorose più frequenti associate ad attività di impatto ripetitive e pronazione eccessiva che una soletta di qualità può aiutare ad alleviare e proteggere.